Dicas sobre como parar de fumar

Todo mundo já conhece os perigos do fumo, mas isso não impede que milhões de pessoas continuem a comprar cigarros e se expor e ao redor dos riscos que esse hábito carrega. Embora essa seja a única causa de doenças dos sistemas cardiovasculares e respiratórios que podem ser eliminados e, assim, afetam a expectativa de vida. Como resultado, mais de 5 milhões de fumantes e cerca de 600 mil aqueles que sofrem de fumo passivo morrem anualmente no mundo. Isso é mais do que de desastres e guerras naturais.

De acordo com as estatísticas, eles começam a fumar todos os dias, aos 17 anos. Mais homens sofrem de dependência de nicotina, e os membros da família, o meio ambiente e o baixo nível de educação contribuem para a formação de hábitos. De acordo com a classificação internacional de doenças (CID-10), o tabagismo refere-se a distúrbios comportamentais associados ao uso de substâncias psicoativas.

Que método de contagem de escolher

Existem várias opções de ajuda para quem quer parar de fumar. Estes são métodos farmacológicos e psicológicos de influência. Com alta motivação e apoio, você pode fazer isso sozinho, mas precisa estar preparado para o fato de ter que sobreviver a um período não muito agradável, a síndrome de cancelamento de So So - Após 3-4 horas após o último cigarro, pode parecer um forte desejo de fumar, fraqueza posterior, doenças, insônia, dor de cabeça, irritabilidade e concentração prejudicada da atenção. No entanto, após 2-3 semanas, esses sintomas estão gradualmente desaparecendo e você retornará à vida normal. Infelizmente, apenas 4-7% dos fumantes podem se separar dos cigarros, dependendo apenas da força de vontade.

Com uma dependência mais forte, é possível usar medicamentos - substitutos de nicotina. Com a ajuda deles, a concentração de nicotina no corpo diminui gradualmente, sua deficiência é menos sentida e a recusa se torna mais longa.

Esses meios incluem:

• uma goma de mascar contendo nicotina,
• inalador,
• Ledes,
• Spray nazal,
• correção.

Se você estiver pronto para recusar a nicotina, precisará fazer isso imediatamente, mas prepare -se para este evento. Isso ajudará as dicas abaixo.

16 dicas sobre como parar de fumar

1. Defina a data e faça um plano para fumar. A escolha da data é uma etapa importante. Deveria estar no futuro próximo, para que você se lembre dela e houve tempo para pensar, mas ao mesmo tempo perto o suficiente para que você não perca a motivação e a determinação. Por exemplo, pode ser após 7-10 ou 21 dias. Diga este dia a seus amigos, entes queridos ou ligue para alguém para fazer isso juntos. Portanto, você terá apoio e incentivo adicionais.
2. Escolha um método que se adapte a você mais. Você pode consultar seu terapeuta ou médico de família ou consultar um psicólogo. Explique à família que você também está fazendo isso por eles, para que eles entendam sua condição e ajudem a sobreviver à síndrome do cancelamento. Talvez, para o melhor resultado, você precise usar várias maneiras ao mesmo tempo.
3. Defina objetivos reais. Deixe uma semana ou um mês sem cigarros ou um ano. É importante que você possa alcançá -lo e seguir em frente.
4. Livre -se de tudo o que pode lembrá -lo de fumar: cigarros e pacotes vazios deles, cinzeiros na casa e no carro, isqueiros, tubos e outras coisas.
5. Pergunte à família e aos amigos que ainda estão fumando, para não fazer isso ao seu redor e não deixe cigarros onde eles podem ser vistos.
6. Talvez você seja útil para um cigarro que você está acostumado a segurar na boca: mascar chiclete sem açúcar, palitos de cenoura, palitos de dente ..
7. Lembre -se do que costumava ajudá -lo ao tentar parar de fumar e o que não é.
8. No dia da rejeição do fumo, você deve dizer a si mesmo "pare" - nem um único sopro.
9. Distra -se com outras atividades: esportes, caminhada, hobbies, especialmente aqueles que são mal combinados com um mau hábito (por exemplo, indo para a piscina).
10. Tente evitar o estresse, reuniões e outras situações que geralmente o provocavam a fumar.
11. Faça alterações na rotina diária usual: mude a rota para o trabalho, beba chá em vez de café, coma no café da manhã, não ovos, mas queijo cottage.
12. Beba mais água. Quando você quiser fumar, você pode fazer isso em pequenos goles, prendendo a respiração.
13. Cada vez que você sente um desejo nítido de fumar, tente respirar fundo: você precisa inspirar lentamente pelo nariz, expire pela boca, imaginando como os pulmões estão cheios de ar limpo.
14. Encontre uma nova maneira de aliviar o estresse e relaxar - Massagem, Sauna, um novo filme em uma empresa agradável.
15. Se você decidir reforçar a recusa com meios especiais, comece a levá -los desde o primeiro dia. Siga o esquema de recepção.
16. Quando o objetivo for alcançado, conte -nos sobre isso e celebre sua liberdade da nicotina.

Aqueles que querem parar de fumar e não melhorar, as dicas podem ser assim: mude para a nutrição adequada ou mais leve que o normal, a dieta e se mova o máximo possível. Um grande número de vegetais, cru ou cozido, peixe e aves em vez de carne vermelha, o uso de gorduras vegetais em vez de animais, bem como a restrição de bússola e doces ajudará a aliviar a dieta.

Você só pode cuidar da sua saúde. Use qualquer oportunidade para se livrar do vício.

Por que parar de fumar

Na maioria das vezes, o mais incentivo é a doença na qual o tabagismo do tabaco é contra -indicado: infarto do miocárdio, hipertensão, derrame, doenças crônicas do brônqui e do sistema pulmonar.

Como resultado do fumo, doenças de quase todos os órgãos e sistemas se desenvolvem. Segundo especialistas, o resultado é uma diminuição na duração da vida de qualidade em 15 anos.

Para se fortalecer em sua decisão de abandonar a Nicotin para sempre, há vários fatos sobre as mudanças que ocorrerão com você depois de abandonar esse mau hábito:

• Dentro de 20 minutos, a frequência das contrações cardíacas é normalizada e a pressão arterial diminui.
• Dentro de 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai para o normal. Isso significa que o nível de carboxishemoglobina, que desligar a hemoglobina do trabalho, deixará de crescer no sangue, e os glóbulos vermelhos podem novamente entregar oxigênio a órgãos e tecidos normalmente.
• Após 2 a 12 semanas, a circulação sanguínea melhora e a função dos pulmões aumenta.
• Após 1 a 9 meses, a tosse e a falta de ar estão menos preocupadas.
• Após 1 ano, a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas coronárias (IBS) é cerca da metade do que a de um fumante.
• Após 5 a 15 anos, o risco de morte por IBS é reduzido pela metade e a probabilidade de um derrame é reduzida aos mesmos valores que para não -fumantes.
• Por 10 anos, o perigo do desenvolvimento do câncer de pulmão é cerca da metade do dos fumantes, e o risco de desenvolver câncer bucal, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas são significativamente reduzidos.

Pense em por que você quer sair. E anote estas razões: você tem medo de doenças, já está doente, você quer cuidar dos entes queridos, dar um bom exemplo para as crianças ou viver 15 anos mais uma vida completa.

O que se sabe sobre tabaco e nicotina

De acordo com estimativas aproximadas, o tabaco contém cerca de 7000 produtos químicos. 60 deles são comprovados ou supostos agentes cancerígenos, ou seja, substâncias que podem causar mutações nas células e levar ao desenvolvimento de doenças tumorais. Outras 250 substâncias têm a capacidade de danificar várias células do nosso corpo.

Quando os cigarros são combinados no meio ambiente, muitas substâncias tóxicas entram na lateral da fumaça (aqueles que estão por perto são forçados a inalar), as partículas são muito menores que as principais (o fumo é inalado diretamente), para que penetrem no sistema respiratório mais de forma mais profunda e em grandes quantidades.

A nicotina causa dependência, semelhante à droga. Atua sobre dopamina e outros receptores cerebrais que afetam o comportamento e a motivação de uma pessoa, estimulante para repetir e corrigir o efeito "positivo" de cada cigarro defumado. A peculiaridade da nicotina é que 25% se enquadra na corrente sanguínea e, após 15 segundos, encontra -a no cérebro, o que é equiparado em velocidade à introdução intravenosa dos medicamentos. Ao mesmo tempo, ele termina no corpo muito rapidamente; portanto, após cerca de 2 horas, já é necessária uma nova "dose".

Apesar de o fumante se sentir calmo durante o fumo, a situação é exatamente o contrário. A nicotina estimula a produção de adrenalina e cortisol. São esses hormônios que são responsáveis pela reação de uma pessoa em situações estressantes. O corpo reage a ele pela liberação de endorfinas nos neurônios do cérebro que agem como opiáceos, parece a uma pessoa que ele está calmante naquele momento.

A nicotina causa forte dependência psicológica e física, por isso é possível abandonar apenas alguns. A maioria (de acordo com os resultados das pesquisas é de 70%) os fumantes estão prontos para abandonar esse mau hábito, mas não sabem como eles não têm motivação ou apoio suficiente. Em média, eles observam pelo menos três tentativas de fazer isso.