Parar de fumar não é tão fácil quanto parece à primeira vista. Nos primeiros dias, o corpo começa a reagir à ausência de nicotina. Muitos quebram em apenas algumas semanas. Para evitar que isso aconteça, é importante saber como o corpo reage no dia a dia ao deixar de fumar e acompanhar todas as manifestações desagradáveis. A consciência do que está acontecendo fortalecerá a vontade na luta contra um mau hábito.
Por que você deve parar de fumar
Parar de fumar é antes de tudo importante para sua própria saúde. A nicotina não danifica apenas os pulmões, embora eles sofram mais. O trabalho do coração piora, a elasticidade dos vasos sanguíneos é perturbada, o que, por sua vez, pode, mais cedo ou mais tarde, levar ao afinamento e à ruptura. O estado dos órgãos internos de um fumante também afeta a aparência - esmalte dos dentes, pele, cabelo.
Riscos do tabagismo prolongado:
- tumores oncológicos;
- doenças cardiovasculares;
- patologia do trato respiratório;
- deficiência de oxigênio;
- úlcera estomacal e outras doenças do trato gastrointestinal;
- doenças da cavidade oral;
- hipertensão.
Fumar afeta a função reprodutiva de mulheres e homens. O corpo pode se livrar completamente das toxinas e se recuperar o máximo possível apenas 10 anos depois de parar de fumar. No entanto, mesmo no primeiro ano sem um mau hábito, já é perceptível uma melhora significativa na saúde.
Etapas para parar de fumar
Uma pessoa que decide abandonar um mau hábito na maioria das vezes passa por quatro estágios:
- Tomando uma decisão.
- Motivação e ação.
- Discriminação.
- Progresso ou regressão.
No último estágio após um colapso, apenas um esforço de força de vontade pode forçar um ex-fumante a finalmente parar de fumar. Caso contrário, ele pode retornar a eles.
Por dias
Os primeiros dias depois de deixar de fumar são fáceis e agradáveis. Durante esse tempo, o corpo ainda não teve tempo de entender que foi privado de nicotina.
É durante este período que surge uma certa elevação espiritual e esperança de sucesso. Já neste momento, começam as primeiras mudanças positivas:
- a concentração de monóxido de carbono diminui;
- mais oxigênio aparece no sangue;
- as membranas mucosas dos pulmões são restauradas;
- tosse perde sua nitidez.
Durante os primeiros dias sem fumar, o pulso e a pressão se normalizam, então o risco de ataques cardíacos e ataques cardíacos diminui.
O mais difícil é sobreviver à retirada da nicotina durante esse período. No final do dia 7, a maioria dos ex-fumantes já teve.
Semanalmente
Se após uma semana a dependência fisiológica diminui, então não há como escapar da dependência psicológica. As primeiras 2-3 semanas são especialmente perigosas, do ponto de vista de um colapso, há uma grande tentação de se juntar a conhecidos fumantes ou verificar se você ainda gosta de cigarros ou não.
O pico de colapso psicológico cai na última semana do primeiro mês. É neste momento que é importante cerrar a vontade em punho e resistir ao desejo de fumar. A ajuda de entes queridos nesta fase é especialmente necessária.
Por mês
No final do primeiro mês, o colapso psicológico é forte. Neste momento, estados depressivos, apatia são possíveis. O bem-estar físico, pelo contrário, melhora a cada mês, em particular:
- a pele é restaurada;
- as embarcações são reforçadas;
- melhora o trabalho do trato digestivo;
- respiração mais fácil;
- falta de ar desaparece.
Após 9-10 meses, você pode iniciar a atividade física com segurança, sem restrições. O desejo por cigarros em um ano, como regra, desaparece completamente.
Como o corpo reage à rejeição?
Quando as toxinas não entram mais no corpo, seu efeito em todos os sistemas é reduzido. Gradualmente, o processo de remoção do veneno do sangue e dos órgãos respiratórios começa e o equilíbrio de oxigênio é restaurado. Os pulmões e brônquios são gradualmente limpos de muco, como resultado, a tosse característica desaparece.
Parar de fumar leva a uma série de mudanças positivas, incluindo:
- Normalização da circulação sanguínea e pressão arterial.
- Melhoria do sistema vascular.
- Redução do risco de câncer e doenças cardíacas.
- Melhoria na aparência.
- Retardando o envelhecimento e o desgaste dos órgãos internos.
- Desaparecimento da tosse e falta de ar.
- Uma onda de força e vigor.
- Melhora da condição física geral.
As pessoas que param de fumar recuperam o olfato e o paladar. A respiração torna-se mais fácil e o volume dos pulmões volta ao normal.
Efeitos positivos de parar de fumar
As mudanças no estado psicológico e físico são perceptíveis já nos primeiros dias após o abandono do cigarro. A cada dia, semana e mês, o estado de saúde está melhorando. A dependência desaparece, mas não acontece da noite para o dia.
Uma semana sem cigarro
Então, o que acontecerá com o corpo sem fumar na primeira semana:
- Primeiro dia. O mais leve de todos. O humor é bom, há inspiração e a concentração de monóxido de carbono no sangue não aumenta mais.
- Segundo. O desejo de fumar retorna com força, a irritabilidade aparece. Na segunda noite, é difícil adormecer, porque os pensamentos estão ocupados apenas com onde conseguir cigarros. Os efeitos negativos do tabagismo também aumentam: o estômago dói, aparece uma tosse.
- O terceiro dia. Difícil psicologicamente, porque todos os pensamentos são apenas sobre cigarros e é quase impossível distraí-los. Uma erupção pode aparecer na pele.
- Quarto. O suprimento de sangue cerebral é restaurado, o humor melhora, mas, ao mesmo tempo, um ex-fumante pode sentir alguma distração. O sono é normalizado.
- Quinto dia. O mais difícil na primeira semana em termos psicológicos. Se neste momento for possível não fumar novamente, há esperança de que será possível se livrar do hábito para sempre. No mesmo período, as papilas gustativas começam a restaurar a sensibilidade. O sabor dos alimentos e bebidas torna-se mais distinto.
- Sexto. A retirada física continua, e este dia é ainda pior que o terceiro. A intensidade dos sintomas aumenta até náuseas e vômitos após comer, tremores nas mãos e expectoração de muco preto dos pulmões.
- Sétimo dia. Os sintomas de abstinência diminuem e podemos dizer que a dependência física passou, e todos os sintomas mais graves ficaram para trás. Resta apenas superar o colapso psicológico, que certamente se fará sentir por muito tempo.
A primeira semana é a mais significativa, é também o período mais difícil depois de deixar de fumar.
É neste momento que o apoio externo é especialmente importante para que a pessoa não volte ao vício.
Um mês sem fumar
Após um mês de vida sem cigarros, a condição dos pulmões ficará muito melhor. É este período que é necessário para renovar a mucosa nos brônquios. Graças à melhoria da circulação sanguínea, todas as substâncias necessárias são fornecidas às células e a imunidade também é fortalecida. A essa altura, os leucócitos e as plaquetas estão completamente renovados, mas os eritrócitos ainda precisam de tempo.
O que mais acontecerá com o corpo depois de um mês sem cigarros:
- A pele terá uma aparência saudável, o rubor retornará.
- Depois de um mês parando de fumar, o cheiro da fumaça do tabaco se torna desagradável para muitos.
- Existe o risco de ganhar quilos extras devido ao aumento do apetite.
- A dor no abdômen ainda pode ser perturbadora, pois a condição do estômago não se recuperou totalmente.
- A tosse está quase acabando.
Em comparação com a primeira semana, no final do mês você quer menos cigarros. Mas ainda assim, você não deve experimentar e tentar fumar por interesse.
Um ano sem nicotina
Após seis meses, a pele e o sangue estão completamente restaurados, os pulmões estão limpos de muco. O fígado leva mais tempo. Nos primeiros seis meses, ela luta com os restos de toxinas e só depois disso começa a se recuperar.
O peso e o apetite um ano após o abandono do cigarro são restaurados e estão normais, e o estado emocional já está bastante estável. Não há desejo físico ou psicológico de fumar por esta altura. Existem mais formas de se ocupar e diversificar o seu tempo de lazer.
Efeitos colaterais de parar de fumar
O fato de o corpo ficar mais saudável depois de parar de fumar é bom. Mas a princípio, devido à reestruturação do metabolismo, perturbado pela nicotina, podem aparecer sintomas desagradáveis:
- imunidade diminuída;
- feridas na língua;
- resfriados persistentes;
- irritabilidade;
- insônia.
Muitos durante este período ganham peso, tentando agarrar o desejo de fumar.
Quando a abstinência da nicotina passa e o interesse pelo cigarro desaparece completamente, a massa volta gradualmente ao normal.
O que acontece quando você para de fumar abruptamente
Quanto mais tempo uma pessoa vive com esse hábito, mais difícil será para ela largar o cigarro na primeira vez.
É possível parar de fumar abruptamente e não tocar mais no tabaco se a experiência do vício for inferior a cinco anos. Aqueles que fumam por mais tempo ou mais de um maço por dia geralmente quebram nas primeiras duas semanas. Eles têm que começar tudo de novo.
A principal razão para voltar a fumar é a dependência física da nicotina. Demora cerca de cinco anos para formá-lo, antes disso estamos falando mais sobre o impacto psicológico dos cigarros.
Se um fumante pesado parar de fumar abruptamente no mesmo dia, na primeira semana ele começará a sentir sintomas desagradáveis: fraqueza, tontura, ansiedade, fome incontrolável.
Como ajudar o corpo na luta contra o tabagismo
O corpo precisa ser ajudado a se recuperar mais rapidamente do vício em nicotina, o que exigirá o ajuste da dieta. Para isso, inclua mais alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas dos grupos A, C e E na dieta.
Se necessário, você pode tomar medicamentos com vitaminas e oligoelementos. Isso é verdade se não for possível reabastecer a dose diária com alimentos. É útil comer soja, pois contém substâncias que protegem as células dos efeitos nocivos da nicotina.
A atitude mental é igualmente importante. Sem a motivação adequada, as tentativas de abandonar o cigarro são praticamente inúteis. Para se convencer a parar de fumar, você pode usar diferentes opções - desde calcular o dinheiro economizado até avaliar o estado de saúde.
Segundo as estatísticas, apenas uma pequena parte dos fumantes (6%) consegue sobreviver à cessação do cigarro e não voltar a fumar, contando com uma forte vontade. A maioria, além do esforço psicológico, requer medicação, terapia de substituição e apoio de um médico.
Existem muitos programas diferentes para pessoas com vícios. Os mais bem sucedidos deles são baseados no tratamento combinado.
O que não fazer ao parar de fumar
Você não deve substituir os cigarros pela primeira vez por algo que contenha nicotina, bem como mudar para vape ou tabaco mais leve. Isso não apenas retardará o processo, mas também pode piorar o vício. Você vai querer fumar cigarros leves com mais frequência e mais, pois a concentração de nicotina neles é menor que o normal, e o corpo exigirá sua dose.
Ao contrário da crença popular, você não deve parar gradualmente, reduzindo o número de cigarros que fuma diariamente. Além disso, cada sopro durante esses intervalos parecerá ainda mais desejável. É melhor definir imediatamente uma data em que não haverá mais um único cigarro na boca.
Durante a abstinência de nicotina, você não pode estar em empresas de fumantes ou ir para a sala de fumantes assim com todo mundo. Tudo o que lembra esse hábito deve ser removido dos olhos. E ainda mais, você não pode prometer a si mesmo "hoje é o último cigarro e amanhã tudo". Infelizmente, esses acordos consigo mesmos não funcionam.
Características de recusa e mudanças no corpo em homens e mulheres
Parar de fumar é difícil, especialmente se a experiência for longa. É extremamente importante que as mulheres abandonem o cigarro. Em um homem, as células germinativas, estragadas pela influência da nicotina, são substituídas depois de um tempo. E o número de ovos é limitado e, durante a vida, o corpo consome seu suprimento. Qual é a diferença entre o efeito do tabagismo no corpo feminino:
- durante a gravidez, os riscos de pressão alta e desmaios, fraqueza aumentam;
- aumentos de toxicose;
- o feto não é suficientemente suprido com oxigênio;
- o risco de aborto aumenta;
- o feto recebe menos nutrientes devido ao mau estado dos vasos, além disso, as toxinas o prejudicam tanto quanto a mãe.
Quanto ao impacto negativo, a nicotina destrói muito a saúde da mulher, mas quando você abandona o cigarro, o período de recuperação é praticamente o mesmo que o dos homens. Já no primeiro mês você pode observar uma tendência positiva. As mulheres que param de fumar experimentam as seguintes mudanças:
- melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de células com oxigênio e nutrientes;
- o metabolismo é restaurado;
- pele e cabelo ficam mais saudáveis;
- a imunidade é fortalecida;
- a tosse e a falta de ar desaparecem;
- o corpo é limpo de toxinas;
- normalização do coração e da pressão arterial;
- o olfato é restaurado.
Além disso, uma mulher que para de fumar recupera a libido e o ciclo menstrual, e os riscos de menopausa precoce são reduzidos.
Claro, fumar também afeta negativamente o sistema reprodutor masculino, mas os riscos não são tão grandes devido à falta de função reprodutiva.
Conclusão
A cessação do tabagismo é um processo longo e difícil. É difícil superar a dependência física e psicológica sozinho, é necessário o apoio de entes queridos e medicamentos podem ser necessários. Se necessário, você pode consultar um psicoterapeuta e narcologista. Uma abordagem holística irá ajudá-lo a lidar com o vício e retornar a uma vida saudável.