Tanto foi dito sobre os efeitos nocivos do vício do tabaco que é improvável que você assuste alguns dos fumantes com fatos médicos terríveis. Uma pessoa acostumada a "inalações diárias de nicotina" eventualmente aprende a se abstrair dessas ameaças. A razão para tal descuido não é estupidez. Fumar pode ser comparado a um relacionamento doentio com o sexo oposto: quando estamos apaixonados pela pessoa errada, tendemos a ignorar os conselhos e advertências dos outros porque nos sentimos confortáveis aqui e agora. Além disso, uma separação invariavelmente levará a uma síndrome de abstinência dolorosa, e ninguém dá garantias de que uma tentativa de começar uma nova vida será bem-sucedida.
Não é surpreendente que apenas 3-6% dos fumantes que decidem abandonar seu mau hábito sem ajuda externa consumam seus cigarros com segurança - embora cerca de 70% deles, explícita ou implicitamente, sonhem com isso. Vamos tentar juntos descobrir maneiras eficazes de parar de fumar permanentemente.
Mais uma vez sobre os perigos do fumo: das verdades comuns aos fatos pouco conhecidos
Você provavelmente já ouviu que fumar encurta sua vida. Mas quanto? De acordo com as estatísticas, estamos falando de 13 anos - imagine o quanto você pode fazer durante esse tempo! No entanto, um argumento igualmente importante a favor de parar de fumar é a qualidade de vida. Por mais cínico que possa parecer, a morte não é a pior coisa que espera um fumante. De fato, mesmo as doenças oncológicas, que, como você sabe, costumam surgir sob a influência de agentes cancerígenos da fumaça do tabaco, não matam o paciente imediatamente. E com patologias como doença pulmonar obstrutiva crônica, insuficiência cardíaca (devido a infarto do miocárdio) ou paralisia que se desenvolveu após um derrame, você pode viver por muitos anos. Ao mesmo tempo, o ônus das obrigações de cuidar do paciente recai sobre seus parentes - cônjuges, filhos, pais aposentados.
Alguns dos problemas de saúde associados ao fumo - cáries, gastrite, envelhecimento prematuro da pele - são literalmente caros. Os amantes do tabaco são forçados a procurar ajuda médica com mais frequência, visitar cosmetologistas e comprar medicamentos em farmácias. Juntamente com o custo dos cigarros, essa linha do orçamento pode "consumir" anualmente uma quantia que poderia muito bem ser gasta em boas férias ou na compra de coisas para as quais o dinheiro é sempre uma vergonha.
Não se esqueça de uma conseqüência tão triste do uso do tabaco como um problema na esfera íntima: devido à ruptura dos vasos da pequena pelve, os fumantes do sexo masculino em tenra idade podem desenvolver disfunção erétil. O efeito do tabagismo no corpo feminino não é menos significativo: entre as pessoas do sexo frágil que sofrem desse vício, são mais observados distúrbios hormonais, que levam a irregularidades menstruais, menopausa precoce e diminuição da libido. É perigoso para os fumantes usar anticoncepcionais orais - isso aumenta o risco de coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos.
Entre os motivos que levam as mulheres a parar de fumar, em primeiro lugar está o desejo de ter filhos. Muitas celebridades admitiram que desistiram do cigarro somente após a proibição do ginecologista ou após a chegada da tão esperada gravidez. Assim, ao virar mãe, a atriz Catherine Zeta-Jones conseguiu mudar seu estilo de vida, e suas colegas de loja, Julia Roberts e Kate Hudson, preferiram fazê-lo antecipadamente, seguindo os conselhos dos médicos.
Parar de fumar de uma vez por todas: mito ou realidade?
Apesar dos desafios de parar de fumar, é mais fácil do que nunca fazê-lo. A serviço das pessoas que decidem dar esse passo, encontram-se inúmeras dicas, livros, técnicas, medicamentos, além de aparelhos eletrônicos especiais e até aplicativos móveis. É importante que a sociedade se torne mais crítica aos fumantes: hoje, fumar um cigarro foi proibido em estabelecimentos de alimentação, escadarias, boates, aeroportos e estações de trem. Mas, há apenas algumas décadas, era permitido fumar até mesmo em cabines de aeronaves: imagine como era difícil para quem ficava "amarrado" em voos longos.
Todos os métodos para dizer adeus ao vício do tabaco podem ser divididos em dois grandes grupos:
- Formas de autoajuda para parar de fumar- aqueles que não requerem uma visita a um especialista. Estes incluem a abolição abrupta do cigarro (quando uma pessoa se restringe em suas ações usuais sem qualquer auxílio), o uso de drogas contendo nicotina disponíveis no mercado, a transição para os cigarros eletrônicos, uma diminuição no número de cigarros fumados usando um dos métodos populares (por exemplo, de acordo com o livro de Alan Carr "Uma maneira fácil de parar de fumar"), etc.
- Técnicas implementadas sob a supervisão de um médico:este grupo inclui abordagens que requerem intervenção externa. Por exemplo, um narcologista pode prescrever um dos medicamentos prescritos para aliviar o desejo de fumar. Um especialista em hipnose em apenas uma sessão é capaz de instilar no paciente um medo subconsciente ou um sentimento de repulsa pelo cigarro, o que ajudará a superar o vício. Psicólogos especializados em terapia motivacional ajudam a entender as razões que induzem uma pessoa a continuar fumando: muitas vezes, a consciência dos verdadeiros motivos permite que mesmo aqueles que estiveram apegados à cobiçada matilha por várias décadas finalmente parem de fumar.
É importante entender que não existem métodos "decentes" ou "indignos" para parar de fumar: cada pessoa viciada tem uma resposta individual ao parar de fumar (mesmo uma aparentemente inocente como a nicotina). A força de vontade por si só pode não ser suficiente para superar a síndrome de abstinência ("abstinência"), que se desenvolve no contexto do alongamento do período entre as pausas para fumar. Portanto, os médicos aconselham parar de fumar sob supervisão médica: assim as chances de sucesso são maiores e a probabilidade de reações negativas no nível fisiológico é mínima.
É tão útil abandonar abruptamente um mau hábito?
Uma exclusão aguda do metabolismo da nicotina vinda de fora leva a consequências desagradáveis, que podem se manifestar por uma exacerbação de doenças pulmonares, distúrbios digestivos e aumento da pressão arterial. Além disso, na fase de parar de fumar, os fumantes experientes experimentam "abstinência de nicotina": seu humor piora, sua cabeça dói e sua concentração de atenção diminui. Em casos graves, os sintomas de abstinência podem levar à insônia e até mesmo à depressão.
Com base nisso, recorrer a drogas que facilitem a superação do vício não é uma fraqueza, mas uma decisão sábia - assim como um pedido de alívio da dor durante o tratamento odontológico não pode ser chamado de fraqueza.
Terapia medicamentosa para ex-fumantes
No entanto, em alguns casos, é melhor recusar a ingestão de medicamentos. Por exemplo - se as pessoas com doença hepática, as mulheres grávidas param de fumar. Muitos medicamentos indicados para o vício da nicotina têm efeitos colaterais, e alguns deles são viciantes - portanto, a terapia com medicamentos é popular como uma forma alternativa de dizer adeus ao tabaco.
- Todas as dependências químicas (alcoolismo, dependência de drogas e dependência de nicotina) apresentam os mesmos mecanismos patológicos, portanto os métodos propostos pelos psiquiatras são universais e podem ajudar todos os pacientes. O trabalho individual com um especialista ou aulas em grupos não só ajudam a superar o desejo por cigarros, mas também facilitam a reestruturação social: exemplos pessoais de ex-fumantes muitas vezes ajudam a superar as tentações e sintonizar com um resultado duradouro da terapia.
- Muitas pessoas relatam que uma mudança fundamental no estilo de vida as ajudou a parar de fumar: mudar para uma dieta saudável, iniciar atividades esportivas intensas, mudar de emprego ou até mesmo de onde moram. Nem todo mundo está pronto para fazer mudanças tão sérias, mas é bastante apropriado cronometrar a tentativa de parar de fumar em tal situação.
Agentes farmacológicos para se livrar do vício da nicotina
Os medicamentos que facilitam a retirada da nicotina são divididos nos seguintes tipos:
- Terapia de reposição de nicotina- esses medicamentos contêm nicotina pura ou seus análogos. Tomar pílulas ou usar adesivos de acordo com um certo esquema ajuda a superar a dependência mental do tabaco e uma redução gradual na dosagem alivia os sintomas de abstinência.
- Bloqueadores de impulsos nervosos de prazer da nicotina.Os meios desse grupo, em nível bioquímico, alteram o funcionamento dos receptores cerebrais de modo que a interrupção do fornecimento de nicotina do exterior não cause uma reação severa no nível fisiológico.
- Medicamentos ansiolíticos, sedativos e antidepressivosnão afeta a dependência do produto químico, mas ajuda a lidar com as manifestações da síndrome de abstinência, tornando mais fáceis as primeiras semanas após parar de fumar. E se tomar antidepressivos tem muitas contra-indicações e efeitos colaterais, e os medicamentos em si só podem ser comprados com receita médica, então os ansiolíticos podem ser comprados na farmácia por iniciativa própria (embora a consulta com um especialista também seja necessária )Entre os sedativos, distinguem-se as preparações à base de ingredientes à base de ervas, como as tinturas de valeriana, peônia, espinheiro, erva-mãe. Uma desvantagem significativa de tais fundos é que todos eles causam sonolência. Além disso, eles devem ser usados com cautela para quem sofre de alergias.
Um grupo separado inclui ansiolíticos de venda livre (por exemplo, Fabomotizol). O "Fabomotizol" tem um efeito regenerador do sistema nervoso, reduzindo o nível de ansiedade, tensão nervosa e irritabilidade. Como resultado - uma diminuição do estresse causado pela retirada da nicotina, a aparência de força e confiança no sucesso da empreitada, uma melhora no quadro emocional geral. O tratamento com Fabomotizol é uma espécie de "reparo" das células nervosas, que pode ser mostrado a todos de vez em quando. Todo mundo tem estresse em suas vidas, mas nem todas as maneiras de lidar com ele devido à natureza do personagem ou estilo de vida. Assim, muitos fumantes explicam seu hábito pelo fato de o cigarro ajudá-los a se acalmar, mas não é o caso. O vício da nicotina é uma fonte potencial de estresse, embora existam métodos menos prejudiciais para melhorar o humor. O "Fabomotizol" começa a atuar desde a primeira semana de administração - reduz a irritabilidade e a ansiedade, mas ao mesmo tempo não causa sonolência, dependência e síndrome de abstinência, não reduz a concentração.
Existem muito poucos ex-fumantes no mundo que se arrependeriam de uma decisão que tomaram. Mas há muitos que lamentam não terem fumado seu último cigarro muitos anos antes. A vida sem nicotina não perde a cor - e ao mesmo tempo tem todas as chances de ser mais longa e feliz. Pense nisso na próxima vez que decidir fumar.