Livrar-se do vício do cigarro é extremamente difícil: inclui componentes físicos e psicológicos. A nicotina é incorporada ao metabolismo, de modo que os fumantes de longo prazo enfrentam sério estresse ao parar. Apesar do fato de que todos estão cientes dos malefícios do tabaco, é difícil desistir dele. Se você entender como o estado muda passo a passo quando você para de fumar e por que certas sensações surgem, será mais fácil fazê-lo.
![o que acontece no corpo quando você para de fumar](/images/artigos/1636/o%20que%20acontece%20no%20corpo%20quando%20você%20para%20de%20fumar.jpg)
Causas e manifestações da síndrome
É especialmente difícil nos primeiros dias. Muitos não lidam com as manifestações de retirada e acendem novamente. Por que durante este período há uma mudança de humor, irritabilidade.
A razão é o efeito da nicotina no sistema nervoso central. A substância, integrando-se ao funcionamento do sistema, atua como substituta da acetilcolina, um neurotransmissor cerebral. A acetilcolina é produzida em situações estressantes, estabilizando o sistema nervoso e reduzindo os níveis de estresse. Se uma pessoa está em um estado excessivamente excitado, a acetilcolina inibe a atividade, ajudando a restaurar um estado de equilíbrio. Esses processos ocorrem normalmente em não fumantes. Nos fumantes, a função dessa substância é desempenhada pela nicotina.
Quando você abandona um hábito, seu corpo precisa começar a produzir acetilcolina novamente. Antes disso, a atividade do sistema nervoso é caracterizada pela instabilidade - os sintomas da síndrome de abstinência se manifestarão intensamente. No entanto, isso deve ser aguardado e, se necessário, as manifestações devem ser removidas com o uso de sedativos.
![cigarro e pulmões ao parar de fumar](/images/artigos/1636/cigarro%20e%20pulmões%20ao%20parar%20de%20fumar.jpg)
Com a síndrome de abstinência, o corpo dá sinais específicos: irritabilidade, agressividade, depressão, apatia - tudo isso é característico do comportamento de um fumante. No entanto, abandonar um hábito tem muitos aspectos positivos que fazem valer a pena viver. Para uma pessoa que parou de fumar:
- toxinas e escórias são removidas;
- um aumento no nível de oxigênio no sangue;
- melhora o fluxo sanguíneo;
- o volume dos pulmões aumenta;
- reduz a probabilidade de desenvolver hipertensão, doenças cardíacas, vasos sanguíneos e oncologia.
O que acontece durante a primeira semana?
Quando você para de fumar, você deve entender o que acontece com o corpo todos os dias em mulheres e homens. O processo de restauração da operação normal começa dentro de um quarto de hora depois de fumar um cigarro. A frequência cardíaca diminui, os indicadores de pressão arterial chegam a um nível normal. O trabalho dos rins é ativado.
![sistema circulatório ao parar de fumar](/images/artigos/1636/sistema%20circulatório%20ao%20parar%20de%20fumar.jpg)
As mudanças horárias são assim:
- Duas horas depois, começa a purificação do sangue da nicotina pelos rins e sua excreção.
- Se uma pessoa não fumar por 8 horas, haverá um aumento no nível de oxigênio no sangue. Como não há nicotina suficiente, aparecem os primeiros sinais de abstinência.
- Após 12 horas, o sangue é limpo de monóxido de carbono e o nível de oxigênio é normal.
- Um dia depois, a síndrome de abstinência começa a se manifestar. Isto é devido ao fato de que o corpo perdeu nicotina.
As alterações durante a primeira semana estão detalhadas na tabela.
2 dias | O corpo começa a limpar os órgãos do sistema respiratório das resinas e sujeira acumuladas. Os cílios colados do epitélio começam a ser liberados e movem a fuligem para a saída. Isso é acompanhado por tosse de fumante com expectoração de escarro - é assim que o processo natural de limpeza do corpo prossegue. |
3 dias | No terceiro dia, uma pessoa percebe um aumento no apetite. Anteriormente, a nicotina bloqueava o centro da fome: todos os fumantes sabem que se você fuma, ou seja, não quer tanto. Agora a sensação de fome é constante, mas isso passará depois que o trabalho do sistema nervoso se normalizar. A vontade de comer constantemente deve ser controlada para não ganhar peso – esse é um problema que quase todo mundo enfrenta ao deixar o cigarro. Como os processos metabólicos diminuem após a retirada da nicotina e o apetite aumenta, as pessoas se recuperam rapidamente. Para não engordar, os alimentos devem ser saturados com substâncias úteis e vitaminas A, E, C, grupo B - isso facilitará a síndrome de abstinência. Um aumento na quantidade de oxigênio no sangue e uma melhora no suprimento de sangue para o cérebro podem levar a tontura e zumbido. |
4 dias | O fluxo de sangue para o cérebro é normalizado, então o desconforto na cabeça desaparece gradualmente. Há melhorias no trabalho do sistema digestivo: a mucosa gástrica é restaurada, assim como o trabalho do pâncreas. A intensidade da expectoração do escarro aumenta. |
5 dias | O trabalho das papilas gustativas melhora, o sabor dos alimentos fica saturado. A tosse ainda está piorando. |
6 dias | Quase uma semana após a cessação da fumaça do cigarro entrando nos órgãos respiratórios, o trabalho do epitélio ciliado foi praticamente restaurado. Há produção ativa de muco, uma grande quantidade de escarro é descartada. Uma pessoa pode sufocar - isso se deve a um espasmo dos músculos dos brônquios, que ocorre quando o muco acumulado é separado. Manifestações psicológicas da síndrome de abstinência - irritabilidade, irascibilidade atingem o máximo. |
Uma semana | Apenas sete dias se passaram desde que o hábito foi abandonado, mas os processos de recuperação levaram ao surgimento de novas células no estômago e nos intestinos, que não são danificadas pelos efeitos tóxicos dos produtos da combustão do cigarro. O fígado começa a produzir nicotina endógena, portanto, a intensidade e as manifestações da síndrome de abstinência e do desejo por cigarros diminuem. Sensações dolorosas na garganta, transpiração e tosse ainda são observadas. |
Ressalta-se que, devido às peculiaridades da fisiologia, as meninas são mais difíceis de suportar a rejeição do cigarro. Mas esse hábito tem consequências mortais - o câncer de mama é encontrado em quase metade das mulheres que fumam.
2 semanas sem cigarro
No início da segunda semana, o paciente está preocupado com a instabilidade da pressão. Dores de cabeça, tremores nos membros ainda podem ser observados - isso é consequência do aumento do suprimento de oxigênio ao cérebro, pelo mesmo motivo, a cabeça está girando.
A irritabilidade e a apatia estão em declínio. A mucosa gástrica está quase restaurada. Alterações nos intestinos podem causar dor no abdome inferior e distúrbios nas fezes.
Uma diminuição na imunidade é perceptível: uma pessoa é propensa a resfriados, herpes, espirros e dor de garganta pode aparecer. A tosse com muco continua: os pulmões, brônquios, amígdalas estão sendo limpos.
![proteção contra vírus ao parar de fumar](/images/artigos/1636/proteção%20contra%20vírus%20ao%20parar%20de%20fumar.jpg)
Ao mesmo tempo, as mudanças externas no corpo já são perceptíveis após parar de fumar: graças à circulação sanguínea restaurada, a pele fica mais saudável.
Ao final da 2ª semana, a função intestinal está quase normal, mas o sistema nervoso central precisa de mais tempo para se recuperar. A intensidade da tosse começa a diminuir gradualmente.
Durante o primeiro mês, os fumantes geralmente se queixam de sono ruim. Nem todo mundo é bom para dormir: durante a noite, uma pessoa pode acordar várias vezes suando frio, sentindo um forte desejo de pegar um cigarro. Esta é uma reação normal à remoção de nicotina do corpo, a condição logo voltará ao normal. A força de tais manifestações deve-se em grande parte à experiência de fumar.
Outras alterações
A partir do segundo mês, o sistema nervoso se acostuma a trabalhar sem nicotina. Há uma remoção ativa de toxinas acumuladas: através da pele, órgãos respiratórios, trato gastrointestinal.
Graças à renovação celular, a condição da pele melhora em grande medida: as manifestações da acne diminuem, a acne e a inflamação desaparecem. As melhorias também se aplicam à condição do cabelo - eles são menos divididos, parecem mais brilhantes.
O terceiro mês de vida sem cigarro é caracterizado pela normalização do metabolismo - o apetite se estabiliza, o desejo de comer constantemente desaparece. Há uma melhora na absorção de proteínas - mesmo na ausência de cargas esportivas sérias, a massa muscular aumenta e a camada de gordura diminui (com nutrição adequada). Os indicadores de pressão arterial são normalizados.
A regeneração das células pulmonares começa apenas a partir do quarto mês, e o processo em si pode se estender por muitos mais meses - depende da duração do tabagismo. É possível expectorar escarro intercalado com sangue - esta é uma variante da norma, pois os alvéolos estão danificados. No entanto, é recomendável visitar um médico apenas no caso.
Acontece que nesta fase as pessoas muitas vezes tentam fumar, provando que este é um processo completamente controlado. Isso não pode ser permitido - vai retroceder alguns meses.
Após 5 meses, o trabalho do fígado é restabelecido - o órgão que teve a maior carga, pois é o fígado que remove as toxinas do corpo.
Marco de meio ano
Seis meses depois, não são mais detectados vestígios de toxinas do tabaco no sangue. O processo de restauração de células de órgãos internos continua. Distúrbios do sono não incomodam, como tosse.
![correr para parar de fumar](/images/artigos/1636/correr%20para%20parar%20de%20fumar.jpg)
As atividades esportivas são uma parte importante da recuperação do corpo. No entanto, imediatamente após deixar de fumar, não é recomendável praticar esportes ativamente. É o quinto ou sexto mês que é o período em que você pode passar para o treinamento intensivo. Isso acelerará o processo de limpeza dos órgãos do sistema respiratório.
Após seis meses, o desejo de fumar geralmente deixa de incomodar, mas pode ocorrer ao ingerir bebidas alcoólicas, portanto, os especialistas não recomendam o consumo de álcool.
8 meses
No oitavo mês, mesmo os pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica se sentem melhor. A doença entra em um estágio de remissão estável.
10 meses
O décimo mês sem cigarro refere-se a um dos períodos críticos. Neste momento, há um agravamento do desejo de pegar um cigarro novamente. O sono pode ser perturbado, há um forte desejo de fumar. É muito importante suportar este momento.
![insônia ao parar de fumar](/images/artigos/1636/insônia%20ao%20parar%20de%20fumar.jpg)
Após 10 meses, as cordas vocais são restauradas - isso afeta a voz, o tom fica um pouco mais alto. A rouquidão característica dos fumantes não é mais observada. Melhorias significativas na condição dos dentes são perceptíveis - não há mais placa amarela no esmalte, que complementava o cheiro desagradável. O tártaro não se dissolve sozinho, portanto, você deve entrar em contato com seu dentista para procedimentos de higiene.
12 meses sem cigarro
O desejo de fumar após um ano da última tragada é observado em um quarto dos fumantes. No entanto, a probabilidade de falha é extremamente baixa - 0, 2%. O processo de renovação celular nos pulmões está quase completo. Há melhorias no funcionamento do sistema reprodutivo: aumento da potência e sensação de orgasmo.
Os riscos de desenvolver câncer, patologias do coração e vasos sanguíneos e do trato gastrointestinal são reduzidos e próximos aos de um não fumante.
Uma pessoa pode desenvolver uma aversão à fumaça do cigarro, indicando que o corpo e o cérebro não percebem mais a nicotina como uma necessidade e uma fonte de satisfação.
![aversão ao fumo ao parar de fumar](/images/artigos/1636/aversão%20ao%20fumo%20ao%20parar%20de%20fumar.jpg)
2 anos
Após 2 anos, não há vestígios de tosse e falta de ar, saltos na pressão arterial não incomodam. A probabilidade de desenvolver um acidente vascular cerebral é reduzida ao nível de um não fumante - isso se deve à restauração completa da circulação sanguínea no cérebro.
Os casais podem planejar a gravidez - os corpos feminino e masculino estão prontos para conceber uma criança.
Conclusão
O processo de recuperação depende da idade e do estado geral da pessoa, da presença de doenças crônicas. Quaisquer alterações ocorrem em cada organismo individualmente, portanto, você não deve hesitar em visitar um médico, se necessário. É mais fácil para os idosos desistirem: por causa da idade, eles já enfrentam falta de ar, picos de pressão e fraqueza. Quando você se sente melhor ao largar os cigarros, não quer mais voltar a eles. Nenhum fumante de longa data dirá que parar de fumar é fácil. No entanto, é possível: hoje existem muitos produtos no mercado que ajudarão a sustentar o corpo e nivelar as manifestações da síndrome de abstinência.
Idealmente, é recomendável dizer adeus abruptamente ao hábito, sem tentar substituí-lo por ações semelhantes. Por exemplo, algumas pessoas mudam para um cigarro eletrônico ou um narguilé - no entanto, isso é uma ilusão de se livrar do vício. O componente psicológico do vício ao fumar narguilé e vaping não desaparecerá.
O plano de parar de fumar é mais difícil do que os cigarros convencionais. Grama (anasha, maconha) causa uma forte dependência psicológica. Apenas alguns podem abandonar as drogas sem a ajuda de um especialista.