Livrar-se do vício do cigarro é extremamente difícil: inclui componentes físicos e psicológicos. A nicotina é incorporada ao metabolismo, de modo que os fumantes de longo prazo enfrentam sério estresse ao parar. Apesar do fato de que todos estão cientes dos malefícios do tabaco, é difícil desistir dele. Se você entender como o estado muda passo a passo quando você para de fumar e por que certas sensações surgem, será mais fácil fazê-lo.
Causas e manifestações da síndrome
É especialmente difícil nos primeiros dias. Muitos não lidam com as manifestações de retirada e acendem novamente. Por que durante este período há uma mudança de humor, irritabilidade.
A razão é o efeito da nicotina no sistema nervoso central. A substância, integrando-se ao funcionamento do sistema, atua como substituta da acetilcolina, um neurotransmissor cerebral. A acetilcolina é produzida em situações estressantes, estabilizando o sistema nervoso e reduzindo os níveis de estresse. Se uma pessoa está em um estado excessivamente excitado, a acetilcolina inibe a atividade, ajudando a restaurar um estado de equilíbrio. Esses processos ocorrem normalmente em não fumantes. Nos fumantes, a função dessa substância é desempenhada pela nicotina.
Quando você abandona um hábito, seu corpo precisa começar a produzir acetilcolina novamente. Antes disso, a atividade do sistema nervoso é caracterizada pela instabilidade - os sintomas da síndrome de abstinência se manifestarão intensamente. No entanto, isso deve ser aguardado e, se necessário, as manifestações devem ser removidas com o uso de sedativos.
Com a síndrome de abstinência, o corpo dá sinais específicos: irritabilidade, agressividade, depressão, apatia - tudo isso é característico do comportamento de um fumante. No entanto, abandonar um hábito tem muitos aspectos positivos que fazem valer a pena viver. Para uma pessoa que parou de fumar:
- toxinas e escórias são removidas;
- um aumento no nível de oxigênio no sangue;
- melhora o fluxo sanguíneo;
- o volume dos pulmões aumenta;
- reduz a probabilidade de desenvolver hipertensão, doenças cardíacas, vasos sanguíneos e oncologia.
O que acontece durante a primeira semana?
Quando você para de fumar, você deve entender o que acontece com o corpo todos os dias em mulheres e homens. O processo de restauração da operação normal começa dentro de um quarto de hora depois de fumar um cigarro. A frequência cardíaca diminui, os indicadores de pressão arterial chegam a um nível normal. O trabalho dos rins é ativado.
As mudanças horárias são assim:
- Duas horas depois, começa a purificação do sangue da nicotina pelos rins e sua excreção.
- Se uma pessoa não fumar por 8 horas, haverá um aumento no nível de oxigênio no sangue. Como não há nicotina suficiente, aparecem os primeiros sinais de abstinência.
- Após 12 horas, o sangue é limpo de monóxido de carbono e o nível de oxigênio é normal.
- Um dia depois, a síndrome de abstinência começa a se manifestar. Isto é devido ao fato de que o corpo perdeu nicotina.
As alterações durante a primeira semana estão detalhadas na tabela.
| 2 dias | O corpo começa a limpar os órgãos do sistema respiratório das resinas e sujeira acumuladas. Os cílios colados do epitélio começam a ser liberados e movem a fuligem para a saída. Isso é acompanhado por tosse de fumante com expectoração de escarro - é assim que o processo natural de limpeza do corpo prossegue. |
| 3 dias | No terceiro dia, uma pessoa percebe um aumento no apetite. Anteriormente, a nicotina bloqueava o centro da fome: todos os fumantes sabem que se você fuma, ou seja, não quer tanto. Agora a sensação de fome é constante, mas isso passará depois que o trabalho do sistema nervoso se normalizar. A vontade de comer constantemente deve ser controlada para não ganhar peso – esse é um problema que quase todo mundo enfrenta ao deixar o cigarro. Como os processos metabólicos diminuem após a retirada da nicotina e o apetite aumenta, as pessoas se recuperam rapidamente. Para não engordar, os alimentos devem ser saturados com substâncias úteis e vitaminas A, E, C, grupo B - isso facilitará a síndrome de abstinência. Um aumento na quantidade de oxigênio no sangue e uma melhora no suprimento de sangue para o cérebro podem levar a tontura e zumbido. |
| 4 dias | O fluxo de sangue para o cérebro é normalizado, então o desconforto na cabeça desaparece gradualmente. Há melhorias no trabalho do sistema digestivo: a mucosa gástrica é restaurada, assim como o trabalho do pâncreas. A intensidade da expectoração do escarro aumenta. |
| 5 dias | O trabalho das papilas gustativas melhora, o sabor dos alimentos fica saturado. A tosse ainda está piorando. |
| 6 dias | Quase uma semana após a cessação da fumaça do cigarro entrando nos órgãos respiratórios, o trabalho do epitélio ciliado foi praticamente restaurado. Há produção ativa de muco, uma grande quantidade de escarro é descartada. Uma pessoa pode sufocar - isso se deve a um espasmo dos músculos dos brônquios, que ocorre quando o muco acumulado é separado. Manifestações psicológicas da síndrome de abstinência - irritabilidade, irascibilidade atingem o máximo. |
| Uma semana | Apenas sete dias se passaram desde que o hábito foi abandonado, mas os processos de recuperação levaram ao surgimento de novas células no estômago e nos intestinos, que não são danificadas pelos efeitos tóxicos dos produtos da combustão do cigarro. O fígado começa a produzir nicotina endógena, portanto, a intensidade e as manifestações da síndrome de abstinência e do desejo por cigarros diminuem. Sensações dolorosas na garganta, transpiração e tosse ainda são observadas. |
Ressalta-se que, devido às peculiaridades da fisiologia, as meninas são mais difíceis de suportar a rejeição do cigarro. Mas esse hábito tem consequências mortais - o câncer de mama é encontrado em quase metade das mulheres que fumam.
2 semanas sem cigarro
No início da segunda semana, o paciente está preocupado com a instabilidade da pressão. Dores de cabeça, tremores nos membros ainda podem ser observados - isso é consequência do aumento do suprimento de oxigênio ao cérebro, pelo mesmo motivo, a cabeça está girando.
A irritabilidade e a apatia estão em declínio. A mucosa gástrica está quase restaurada. Alterações nos intestinos podem causar dor no abdome inferior e distúrbios nas fezes.
Uma diminuição na imunidade é perceptível: uma pessoa é propensa a resfriados, herpes, espirros e dor de garganta pode aparecer. A tosse com muco continua: os pulmões, brônquios, amígdalas estão sendo limpos.
Ao mesmo tempo, as mudanças externas no corpo já são perceptíveis após parar de fumar: graças à circulação sanguínea restaurada, a pele fica mais saudável.
Ao final da 2ª semana, a função intestinal está quase normal, mas o sistema nervoso central precisa de mais tempo para se recuperar. A intensidade da tosse começa a diminuir gradualmente.
Durante o primeiro mês, os fumantes geralmente se queixam de sono ruim. Nem todo mundo é bom para dormir: durante a noite, uma pessoa pode acordar várias vezes suando frio, sentindo um forte desejo de pegar um cigarro. Esta é uma reação normal à remoção de nicotina do corpo, a condição logo voltará ao normal. A força de tais manifestações deve-se em grande parte à experiência de fumar.
Outras alterações
A partir do segundo mês, o sistema nervoso se acostuma a trabalhar sem nicotina. Há uma remoção ativa de toxinas acumuladas: através da pele, órgãos respiratórios, trato gastrointestinal.
Graças à renovação celular, a condição da pele melhora em grande medida: as manifestações da acne diminuem, a acne e a inflamação desaparecem. As melhorias também se aplicam à condição do cabelo - eles são menos divididos, parecem mais brilhantes.
O terceiro mês de vida sem cigarro é caracterizado pela normalização do metabolismo - o apetite se estabiliza, o desejo de comer constantemente desaparece. Há uma melhora na absorção de proteínas - mesmo na ausência de cargas esportivas sérias, a massa muscular aumenta e a camada de gordura diminui (com nutrição adequada). Os indicadores de pressão arterial são normalizados.
A regeneração das células pulmonares começa apenas a partir do quarto mês, e o processo em si pode se estender por muitos mais meses - depende da duração do tabagismo. É possível expectorar escarro intercalado com sangue - esta é uma variante da norma, pois os alvéolos estão danificados. No entanto, é recomendável visitar um médico apenas no caso.
Acontece que nesta fase as pessoas muitas vezes tentam fumar, provando que este é um processo completamente controlado. Isso não pode ser permitido - vai retroceder alguns meses.
Após 5 meses, o trabalho do fígado é restabelecido - o órgão que teve a maior carga, pois é o fígado que remove as toxinas do corpo.
Marco de meio ano
Seis meses depois, não são mais detectados vestígios de toxinas do tabaco no sangue. O processo de restauração de células de órgãos internos continua. Distúrbios do sono não incomodam, como tosse.
As atividades esportivas são uma parte importante da recuperação do corpo. No entanto, imediatamente após deixar de fumar, não é recomendável praticar esportes ativamente. É o quinto ou sexto mês que é o período em que você pode passar para o treinamento intensivo. Isso acelerará o processo de limpeza dos órgãos do sistema respiratório.
Após seis meses, o desejo de fumar geralmente deixa de incomodar, mas pode ocorrer ao ingerir bebidas alcoólicas, portanto, os especialistas não recomendam o consumo de álcool.
8 meses
No oitavo mês, mesmo os pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica se sentem melhor. A doença entra em um estágio de remissão estável.
10 meses
O décimo mês sem cigarro refere-se a um dos períodos críticos. Neste momento, há um agravamento do desejo de pegar um cigarro novamente. O sono pode ser perturbado, há um forte desejo de fumar. É muito importante suportar este momento.
Após 10 meses, as cordas vocais são restauradas - isso afeta a voz, o tom fica um pouco mais alto. A rouquidão característica dos fumantes não é mais observada. Melhorias significativas na condição dos dentes são perceptíveis - não há mais placa amarela no esmalte, que complementava o cheiro desagradável. O tártaro não se dissolve sozinho, portanto, você deve entrar em contato com seu dentista para procedimentos de higiene.
12 meses sem cigarro
O desejo de fumar após um ano da última tragada é observado em um quarto dos fumantes. No entanto, a probabilidade de falha é extremamente baixa - 0, 2%. O processo de renovação celular nos pulmões está quase completo. Há melhorias no funcionamento do sistema reprodutivo: aumento da potência e sensação de orgasmo.
Os riscos de desenvolver câncer, patologias do coração e vasos sanguíneos e do trato gastrointestinal são reduzidos e próximos aos de um não fumante.
Uma pessoa pode desenvolver uma aversão à fumaça do cigarro, indicando que o corpo e o cérebro não percebem mais a nicotina como uma necessidade e uma fonte de satisfação.
2 anos
Após 2 anos, não há vestígios de tosse e falta de ar, saltos na pressão arterial não incomodam. A probabilidade de desenvolver um acidente vascular cerebral é reduzida ao nível de um não fumante - isso se deve à restauração completa da circulação sanguínea no cérebro.
Os casais podem planejar a gravidez - os corpos feminino e masculino estão prontos para conceber uma criança.
Conclusão
O processo de recuperação depende da idade e do estado geral da pessoa, da presença de doenças crônicas. Quaisquer alterações ocorrem em cada organismo individualmente, portanto, você não deve hesitar em visitar um médico, se necessário. É mais fácil para os idosos desistirem: por causa da idade, eles já enfrentam falta de ar, picos de pressão e fraqueza. Quando você se sente melhor ao largar os cigarros, não quer mais voltar a eles. Nenhum fumante de longa data dirá que parar de fumar é fácil. No entanto, é possível: hoje existem muitos produtos no mercado que ajudarão a sustentar o corpo e nivelar as manifestações da síndrome de abstinência.
Idealmente, é recomendável dizer adeus abruptamente ao hábito, sem tentar substituí-lo por ações semelhantes. Por exemplo, algumas pessoas mudam para um cigarro eletrônico ou um narguilé - no entanto, isso é uma ilusão de se livrar do vício. O componente psicológico do vício ao fumar narguilé e vaping não desaparecerá.
O plano de parar de fumar é mais difícil do que os cigarros convencionais. Grama (anasha, maconha) causa uma forte dependência psicológica. Apenas alguns podem abandonar as drogas sem a ajuda de um especialista.