Percebendo os danos à saúde - para si próprios e para as pessoas ao seu redor, os amantes do cigarro pensam em parar completamente de fumar. Tanto a recusa abrupta quanto a recusa gradual podem ser eficazes.
"Caminho lento"
Isso significa fumar cada vez menos cigarros todos os dias até que o número chegue a zero. Este método reduz a probabilidade de desenvolver sintomas de abstinência - "síndrome de abstinência", que pode causar sintomas perigosos.
Se uma pessoa fuma muito e para de repente, ela pode sentir sudorese, calafrios, indigestão, vômito, dor de cabeça e dores musculares. Em alguns casos, a abstinência leva ao coma, e isso já é uma ameaça à vida.
No entanto, a redução gradual também não garante cem por cento dos sintomas de abstinência. Os sintomas de abstinência podem durar mais tempo, embora sejam menos graves.
Portanto, antes de parar de fumar "aos poucos", é preciso fazer um plano. De preferência junto com um médico. Ele prescreve exatamente como o número de cigarros será reduzido, dia em que ocorrerá a recusa total. É necessário escrever métodos auxiliares na programação: adesivos especiais de nicotina, goma de mascar - quem gosta do que é melhor.
Você deve pensar sobre a dieta com antecedência: o que fazer com o apetite crescente. Deve haver um plano caso você realmente queira fumar ou se seus amigos lhe oferecerem um cigarro. E se surgir uma situação estressante? Parar de fumar é uma parte importante da estratégia.
Os especialistas dão mais algumas dicas para quem desiste gradualmente:
- em vez de começar o dia fumando, espere pela primeira pausa para fumar no trabalho - e comece a contar;
- se fuma no carro, tenha apenas um cigarro à mão;
- quando chegar o dia X - gaste sem cigarros, não transfira para "amanhã", caso contrário, todo o plano irá para a inteligência;
- se você ainda tropeçar e fumar mais - não se desespere, continue seguindo o plano e volte ao caminho certo.
"Faixa rápida"
Isso significa que você precisa parar de fumar imediatamente e não pegar o cigarro "um último". A vantagem do método é que o tempo é reduzido e os sintomas de abstinência não são prolongados.
Mas também há uma grande desvantagem: a "síndrome de abstinência" pode ser tão forte que a pessoa experimentará um enorme sofrimento físico. Como mencionado acima, até o coma. E podem durar de vários dias a várias semanas.
No entanto, aqueles que decidem parar drasticamente "salvam-se" da abstinência com adesivos de nicotina e medicamentos prescritos. Ou seja, é melhor não tomar essas decisões sem um especialista.
Mas se tudo correr bem, dificilmente você vai querer voltar a fumar e parar de fumar dolorosamente.
Dicas para amantes de "atalhos":
- na véspera do abandono total e abrupto do cigarro, jogue fora de casa tudo que lembre o vício da nicotina, até lindos cinzeiros e isqueiros colecionáveis;
- não esconda a embalagem no armário "por precaução";
- lavar roupas, cortinas, limpar móveis, levar o carro para a lavagem a seco - para que nem mesmo o cheiro de cigarro permaneça.
- se você toma medicamentos especiais por recomendação de um médico, compre-os com antecedência para não ter que procurar com urgência por fissuras.
Então, qual método é melhor?
Um estudo de 2017 descobriu que os fumantes que optaram por parar de fumar tiveram mais sucesso em sua busca. Sua taxa é de 22%. Aqueles que fumavam cada vez menos cigarros todos os dias tiveram apenas 15, 5% de sucesso. Ambos os grupos usaram adesivos de nicotina e foram observados por médicos.
Os pesquisadores enfatizam que não é tão importante qual método a pessoa escolhe, o principal é o seu desejo, determinação e prontidão para parar de fumar para sempre.