Calendário para parar de fumar por dia

Hoje quero propor uma técnica interessante - um calendário de um fumante que parou de fumar.

Neste calendário para parar de fumar, escrevo: o que precisa ser feito, como se preparar, como você vai se sentir - por meses, dias e até horas!

Nós sabemos - preparado significa armado!

Tentei descrever o mais precisamente possível o que acontece quando você para de fumar todos os dias. E tudo o que vai ser descrito a seguir, eu senti e verifiquei por mim mesmo(tabagista experiência 22 anos)e escrevi em detalhes!

A essência do calendário é o autocontrole, ou seja, você se define tarefas e objetivos, controla sua implementação.

E assim por diante por três anos inteiros!

Calendário para parar de fumar, preparação

Com o calendário para parar de fumar, você aprenderá durante o dia o que acontece com o corpo quando você para de fumar.

O que esperar no dia seguinte, o que fazer em uma semana, etc. e como lidar com isso. Isso facilita muito a tarefa do fumante que deseja parar de fumar.

A primeira coisa é arranjar um calendário, grande ou pequeno, não importa. Nele você precisará marcar todas as datas, fazer anotações, também colocar "cruzes" - não importa o quanto você fume, isso o incentivará muito a não fumar novamente.

Pegue um calendário e escreva agora:Eu parei de fumar - dia um, segundo, terceiro . . .

Defina uma data para rejeição

É desejável que fosse um dia de folga, então será mais fácil para você controlar seu "mau hábito" - haverá menos incentivos para fumar, será mais fácil administrar a situação em casa, etc.

Você pode ver dicas sobre como parar de fumar.

Você também precisa que esse dia seja nas próximas 1-2 semanas. Este tempo é o suficiente para você se preparar. Você não precisa atrasar a data por muito tempo - você pode mudar de ideia!

Afinal, se você parar de fumar mais cedo, o corpo se recuperará mais rápido!

Durante este tempo, você precisa aprender sobreperigos de fumar, entenda os benefícios de parar de fumar, o que mudará se você parar de fumar, etc.

Atenção! É minha profunda convicção - não devemos jogar apenas por pura força de vontade!

Inicialmente, poucas pessoas conseguirão resistir por muito tempo. MASEm segundo lugar, o fumante tem um forte apego psicológico ao processo de fumar (ritual), portanto, se você apenas se "quebrar", podem surgir problemas graves, até transtornos mentais.

Portanto, antes da data de parar de fumar, você deve estar preparado e entender - o que mudará se você parar de fumar.

Se você expressar essa prontidão em palavras, então é - "Estou tão cansada de fumar!", ou - "Não quero fumar, entendo perfeitamente que não há nada de bom nisso!"
Bem, se seus pensamentos são de tal plano - "Eu fumo porque gosto de fumar!", Então é muito cedo para você desistir, você precisa se preparar . . .

Bem, para baixo com as letras, vamos começar a contar!

Sete dias para falhar

Anote em um pedaço de papel todos os benefícios de mudar depois de parar de fumar. Deixe-o estar sempre com você, para que você possa sempre olhar para ele.

Seis dias até o fracasso

Desta vez, escreva todos os seus motivos para parar de fumar.

Isto pode ser:

• Saúde
• Economizando dinheiro
• Fechar
• Sua opção

Esta nota também deve ser mantida com você, em momentos difíceis irá motivá-lo a "agüentar e não quebrar. "

Cinco dias até o fracasso

Você precisa identificar seus gatilhos de fumar.

Gatilho (termo psicológico) - se com suas próprias palavras, então essa é uma determinada situação em que você quer fazer algo, neste caso, acender um cigarro. Esse tipo de "gatilho" para um cigarro.

Existem muitos desses gatilhos e são diferentes para cada pessoa. Portanto, você mesmo precisa defini-los, anote-os todos.

Conhecer seu inimigo de vista o ajudará a manter seu desejo "prejudicial" sob controle. Ou seja, quando você parar de fumar, será capaz de contornar muitos gatilhos para não se provocar um colapso mais uma vez.

Vou te ajudar um pouco a identificá-los.

Gatilhos emocionais:

• Depressão
• Sentimento de ansiedade
• Solidão
• Tédio
• Desesperança
• Sua opção

Gatilhos comuns:

• Usarálcool
• Condução de carro
• Depois da refeição
• Junto com café
• Faça uma pausa no trabalho - "pausa para fumar"
• Depois do sexo
• Sua opção

Gatilhos sociais:

• De férias, em um bar, etc.
• Andando pela rua, no ponto de ônibus
• Ver alguem fumando

Quatro dias antes do fracasso

Diga a todos os seus amigos e familiares que você está parando de fumar.
Se alguém fumar deles, peça que não fumem perto de você e respeite sua decisão.

Quando todos souberem que você está desistindo, será mais fácil para eles perdoar seu "certo nervosismo".

Três dias antes do fracasso

Escreva seu plano de não fumar para a primeira semana. Ao mesmo tempo, ao máximo, contornando os gatilhos, forneça atividades interessantes para distração e, claro, recompensas, porque você merece!

Dois dias antes do fracasso

• Remova todos os lembretes de cigarro
• Lave todas as roupas que cheiram a fumaça de tabaco
• Limpe seu carro e casa, qualquer coisa que cheire a fumaça
• Nos locais onde os cigarros eram postos, colocava goma de nicotina, pirulitos . . .

Um dia antes do fracasso

Já se livrou do isqueiro, cinzeiro e demais acessórios de fumante?

Se não, é hora de fazer isso - você não precisará mais deles!

Primeiro dia. Pare de fumar calendário por hora

Neste dia seja gentil consigo mesmo, se for um dia de folga, ótimo, relaxe, dê-se uma recompensa.

Afinal, você não é mais fumante!

É o que acontece com o corpo quando você para de fumar, a cada hora.

Após 15-30 minutos

A pressão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal e os pulmões começam a funcionar melhor.

Além da nicotina e do alcatrão, o fumante inala uma grande "dose" de monóxido de carbono, que se forma quando o cigarro queima.

O monóxido de carbono é monóxido de carbono, incolor, muito tóxico, inodoro e insípido. Causa envenenamento que pode ser fatal. Sinais de envenenamento - tonturas, dores de cabeça, náuseas, etc.

Você notou esses sintomas após fumar ativo?

Mas já, depois de meia hora - o nível de monóxido de carbono cai ligeiramente.

2 horas se passaram

Devido à melhor circulação periférica, as pontas dos dedos param de congelar.

Os rins começaram a remover ativamente a nicotina do sangue. O que, consequentemente, leva a uma necessidade fisiológica de fumar, e seus sinais começam a aparecer:

• um forte desejo de fumar;
• mau humor, ansiedade e nervosismo;
• mudanças de humor: de sonolência a superexcitação;
• aumento do apetite.

Depois de 8 horas

O nível de oxigênio no sangue aumentou, mas a quantidade de monóxido de carbono, ao contrário, diminuiu pela metade!

Há ainda menos nicotina no sangue, o que aumenta a necessidade de fumar.

Eu não fumo há 12 horas

O oxigênio voltou ao normal, o monóxido de carbono no sangue - não.

Como resultado, alguém pode perceber que a respiração se torna mais fácil.

Dia, 24 horas

A nicotina já foi completamente eliminada do sangue.

Como, a esta hora, você quer fumar! O que muitos estão fazendo!

Tudo depende do seu nível de motivação. Se você tem uma sensação de alegria e autoconfiança -finalmente aconteceuEu joguei!Então está tudo bem! Você vai conseguir!

E, claro, há um desejo ardente de fumar! Mas é fácil suportar, porque hoje o nível de motivação é o mais forte!

E também é incomum sair e . . . não acender um cigarro!

Pare de fumar no calendário por dia

Não faz sentido agendar todos os dias, para parar de fumar, por hora.

Além disso, direi o que acontece quando você para de fumar - durante o dia.

Dia dois - ainda não fumo!

O que acontece com o corpo? Quando você para de fumar, o corpo começa a se adaptar à falta de nicotina, enquanto o vício é sentido com mais força.

O corpo começa a se recuperar aos poucos, o que se manifesta pelo aumento da tosse.

Eu quero fumar mais forte, às vezes os pensamentos vêm - "Ou talvez seja ele!"

Ocasionalmente, as mãos também alcançam o bolso para pegar os cigarros.

O que acontece no terceiro dia? Eu tolero!

O pico da fome de nicotina. O corpo está completamente livre de nicotina, então ele "implora" diligentemente por uma dose.

Nesse momento, o cheiro da fumaça do tabaco pode facilmente provocar uma recaída, portanto, cuidado com quem fuma.

O corpo é restaurado por completo:

• Sistema respiratório. Volte ao normal - brônquios, epitélio do trato respiratório.
• Sistema circulatório. A regulação do tônus vascular é normalizada.
• Sistema nervoso central. O cérebro funciona melhor devido a um melhor fluxo sanguíneo.

Mas com a "psique" tudo é muito mais complicado. A vontade de fumar é muito forte, você está procurando uma desculpa para se libertar. Os pensamentos estão girando na minha cabeça -"Por que estou fazendo isto? Afinal está tudo bem e com saúde . . . "

O medo aparece - afinal, isso é para sempre!

Importante! Neste momento, certifique-se de trocar, e você suportará, o "ataque" da vontade de fumar não durará mais do que 5 minutos.

Com tudo isso, por dentro - há uma sensação de vazio, e não pode ser preenchido com nada: nem comida, nem bebida. Eu sempre quero alguma coisa, e nem tudo está certo . . .

Nesses momentos difíceis, chiclete (até mesmo nicotina), pirulito, sementes e qualquer outra coisa, apenas para distrair, ajudam.

E lembre-se que nos primeiros dias de parar de fumar (na maioria das vezes), ganha-se excesso de peso, não importa, isso pode ser evitado.

Lembrar! Agora, dois vícios "gritam" - nicotina e psicológico.

O que mudará no quarto dia? Solte!

Quatro dias depois de parar de fumar, as mudanças no corpo são quase invisíveis, mas ainda existem:

• É mais fácil respirar
• As dores de cabeça podem passar
• Pés pararam de congelar

Então, a entrada é "pare de fumar, dia um, segundo, terceiro"Pode ser riscado. Você os "cruzou" com sucesso e suportou o pior.

Às vezes parece que a vontade de fumar diminuiu um pouco.

A partir deste dia, precisamos ignorar todos os nossos gatilhos ao máximo. Agora eles estão trabalhando em plena capacidade e qualquer indulgência de nossa parte os levará a um colapso.

Além disso, neste dia ou um pouco mais tarde, a tosse vai piorar.

Isso é normal - a resina pergunta, o corpo está envolvido na limpeza. Todas as pessoas que observei tossem depois de parar de fumar. Em vez disso, intensificou-se, porque quase todos os fumantes (com experiência) sofrem com isso.

Se a tosse for seca, sem secreção de escarro, pode-se tentar exercícios respiratórios.

É simples - de manhã, quando você já tiver se levantado, expire todo o ar de seus pulmões o máximo que puder. Faça isso algumas vezes. Isso levará a uma tosse intensa que limpa os pulmões.A propósito - essa ginástica deve ser feita por fumantes, então - o muco não fica estagnado nos pulmões!

Mas se piorar, talvez até a temperatura aumente (foi o que aconteceu comigo) - não deixe de consultar o seu médico.

Parei de fumar pelo quinto dia!

Todos os problemas caíram com vigor renovado.

Por sorte, problemas no trabalho . . .
Neste dia é ainda mais difícil do que no terceiro, a irritabilidade e o nervosismo estão no auge, a ideia de cigarros pisca constantemente.

Importante! Neste momento, é muito importante para você não fumar, porque agora você está elaborando seu próprio método de lidar com uma recaída, e ainda haverá, oh, quantos deles . . .

Troque, tire folga do trabalho, compre um "balde" de sorvete, vá a todas as sessões de um filme interessante, só pra trocar.

Um muco espesso e escuro (um concentrado de lama fumê e perene) começou a tossir um pouco.

Alguns aparecemaziaetc. sintomas.

Não fumo no sexto dia - estou cansado!

Quase tudo é igual ao quinto dia. Mas, curiosamente, quando não pensamos nisso, é muito fácil para nós e nos esquecemos dos cigarros.

A irritabilidade é tão forte quanto, o desejo de fumar é tão desejável quanto comer alguma coisa.

As recomendações são as mesmas - "nós trocamos e toleramos, nos distraímos e esquecemos . . . "

O principal é entender - o vício da nicotina se foi há muito tempo, apenas o hábito psicológico de fumar permanece. Veio uma onda para acender um cigarro - mudaram rapidamente a situação, o interlocutor, saíram da sala, etc.

A tosse continua, o estado de saúde pode piorar e pode surgir um leve desconforto.

Sétimo dia - Não fumo há uma semana!

Bem, é hora de pegar nossas listas de motivações: motivos e benefícios de parar de fumar. Deve animá-lo, apoiá-lo nos momentos difíceis.

O vício da nicotina desaparece na primeira semana, então apenas a dependência psicológica do processo de fumar permanece.

Afinal, o cigarro está sempre presente em nossa vida: alegria ou tristeza, alegria ou tristeza, depois do trabalho e antes do trabalho, etc. Esta é a nossa âncora psicológica mais forte.

O que mudará se você parar de fumar por uma semana?

• A necessidade fisiológica de fumar desaparecerá!
• Para alguns, o desejo de fumar embota, para a maioria, ao contrário, ele se intensificará!
• Muitas células novas são formadas sem a participação da nicotina!

Comemore este dia (só sem álcool!), porque você não fuma há 7 dias!

A propósito, sobre o álcool - é contra-indicado para você, pelo menos um mês! Melhor ainda, desista do álcool para sempre!

Eu vi como as pessoas que se abstiveram de cigarros por uma semana se animaram com uma "bebida" com as palavras - "Vamos lá! "

Naquele dia piorei, foi uma coisa parecida com um resfriado, minha temperatura subiu um pouco. Acontece que tudo está nas resinas, que se acumularam ao longo de 22 anos, nos meus pulmões!

Mas o médico me deu uma injeção - para que o escarro (muco) do fumante fosse embora mais rápido. Depois disso, comecei a pigarrear mais, e essa "sujeira" rapidamente começou a sair do meu corpo, minha saúde estava melhorando.

Irritabilidade e forte apetite ainda estão presentes.

Eu também te parabenizo! Você resistiu por uma semana inteira, muitos não atingem esse marco!
A propósito, no calendário para parar de fumar - por dia, você marcou sete cruzes?

Oitavo dia - tudo continua!

Nós agüentamos uma semana - isso é ótimo!

O que mudou, o que alcançamos?

• Você, de alguma forma, aprendeu a lidar com acessos de vontade de fumar.
• Por um lado, o desejo de fumar aumentou, por outro lado, veio a constatação -"Não é tão difícil parar de fumar! "
• Às vezes, o desejo de fumar é substituído por outra coisa, algum sentimento novo. Isso é algo diferente de apego . . .

Isso é saudade! A tristeza de fumar, porque o corpo entende que suas intenções são fortes e que talvez você NUNCA vá fumar!

Portanto, ele tenta incluir todas as alavancas de controle sobre sua consciência. Aqui você precisa mostrar um pouco de força de vontade, e mostrar quem manda!

O nono dia é o mesmo!

O que acontece com o corpo quando você para de fumar neste dia:

• Como não há efeito negativo da nicotina, as membranas mucosas do trato gastrointestinal são normalizadas.
• O sistema respiratório continua a se limpar ativamente, ou seja, a tosse continua, isso é normal.
• Devido à limpeza das papilas gustativas e maior charme - o apetite cresceu ainda mais.

Eu não fumo por dez dias - viva!

Não passou pouco tempo, você já acreditou - se parar de fumar, o corpo vai se recuperar, porque as consequências já são perceptíveis!

• Resistência adicionada
• A rápida falta de ar desapareceu
• Dedos e dedos das mãos - visivelmente mais quentes
• Resfriados passam mais rápido

Décimo primeiro dia - continuamos a perseverar!

• A vontade de fumar não desaparece! Então o que você pode fazer?
• Tenho tantas saudades do meu café e do meu cigarro . . .
• Droga, é tão difícil não fumar - dirigindo!
• Vou fumar, o que vai acontecer comigo, cigarros?

Eu imploro - você não deve verificar! Acenda um cigarro - e 10 dias pelo ralo!

Agora é importante que você aprenda a viver sem cigarro, a se libertar do hábito de escravo, a aproveitar a vida como na infância.

Dia doze - nem tudo é tão assustador!

Hoje você pode receber um elogio inesperado, pois sua pele ficou mais clara, mais elástica e elástica. Isso se tornou possível devido à melhor circulação sanguínea em pequenos vasos.

A imunidade é mais resistente a várias doenças.

O clima emocional é o mesmo - a alegria por você parar de fumar, depois a tristeza por nunca mais fumar!

Parei de fumar - décimo terceiro dia!

Não há mudanças óbvias no corpo, todos os órgãos continuam a se recuperar.

A vontade de fumar pode enfraquecer um pouco, e às vezes, ao contrário, é muito forte!

Décimo quarto dia. Segunda semana - ainda parando de fumar!

Vou continuar a descrever o que acontece quando você para de fumar - todos os dias, não vou continuar. Nada vai mudar.

Você ainda precisa lutar contra a voz interior: "Fumaça! Tenho tudo - acenda, acenda!"
Haverá um pouco de orgulho em você - "Eu segurei! "e surpresa- "Mas não foi tão difícil como todos diziam!"

Neste momento - o principal - não conduza à sua autoconfiança - "Eu posso fumar, eu não posso fumar"

Este é um caso da vida do meu amigo. Ele durou cerca de duas semanas, não fumou. Então ele fumou um cigarro no banquete. No dia seguinte - não voltei a fumar . . .
Então, de vez em quando, ele "fumava" um ou dois cigarros . . .
Depois de um tempo (dois meses ou um pouco mais), ele fumava normalmente, um ou dois maços de cigarro por dia!

Você já trabalhou muito em si mesmo, conquistou muito, mas lembre-se - o "inimigo" não dorme!

A saúde estará se recuperando rapidamente. A tosse de expectoração ainda persiste.
Continue marcando tudo no calendário para parar de fumar todos os dias, pois tudo está apenas começando!

Trigésimo dia. Viva! Pare de fumar há um mês!

Bem, podemos dizer com segurança a todos - "EU PAREI DE FUMAR!"

Sim, você já desistiu desse mau hábito, agora, o principal é não começar de novo.
Afinal, a "âncora psicológica" ainda o mantém na corrente.

Nossas tarefas para este mês:

1. Se umvocê tem um apetite tão forte quanto o meuem seguida, aumente a proporção de vegetais e frutas em seudieta. . . Ou seja, comeremos o mesmo, mas isso será mais benéfico do que prejudicial.
2. Istoo momento é perfeito para identificar "inimigos"em seus arredores. Se alguém está constantemente apoiando você - "on, fume", então livre-se de tal amigo.
3. Não há necessidade de fazer experimentos em você, como - "E se eu fumar?"Não tente, você definitivamente vai começar a fumar!
4. Você já é um não fumante!Você precisa repetir isso constantemente para si mesmo, se alegrar com isso, elogiar a si mesmo por cada dia que viveu sem fumo.

Uma grande quantidade de fibras desses alimentos ajudará muito na recuperação do corpo e também (o mais importante) não permitirá que você ganhe muito peso.

Isso manterá seu nível de motivação constantemente no topo e será mais fácil para você controlar as quebras.
A propósito, sobre as avarias.

Uma vez tive uma briga feia com a minha mulher (não sem ela), pessoal - tinha tanta vontade de fumar . . .
E eu não fumo há um mês! Se eu tivesse cigarros em mãos, talvez acendesse um cigarro . . .
Isso, claro, pode ser consertado, eu poderia ir até a loja para eles . . .
Mas comecei a pensar: "Então, se eu fumar, vai ficar mais fácil . . . e depois?

E depois -ressentimento consigo mesmoque eu não poderia me conter!

Decepção consigo mesma- que não havia força de vontade suficiente!

Todos saberão que desisti, e os amigos "fumantes" dirão -"Nós dissemos a você! "

Não! Eu não vou, eu vou ficar! "

E você sabe? Isso me ajudou!

Durante as próximas crises, eu me lembrei desse momento e isso me deu forças para segurar, segurar e segurar novamente!

Talvez te ajude também?

A tosse com catarro quase desaparece, em algum momento o "caroço" característico na garganta desaparecerá imperceptivelmente.

Parar de fumar. Consequências por mês

Não fumo 2 meses ou 90 dias!

Bem, tudo é muito mais fácil:

• Quase não há irritabilidade
• A sensação de "vácuo" no corpo desaparece
• Já aprendemos um pouco a lidar com o apetite

Quase não há "reflexo" para acender um cigarro por qualquer motivo, já podemos estar livremente entre os fumantes. Mas um pensamento traiçoeiro às vezes se insinua - "Por que eu não fumo? Para acender um cigarro! "

Todos perguntam e ficam surpresos - "Como você desistiu?"E você não sabe o que dizer, parece que você não fez nada complicado, agora está claro -parar de fumar não é difícil!

Na realidadePARAR DE FUMAR É FÁCIL!Se você se preparar cuidadosamente, conseguir informações suficientes, tudo será fácil.

Você precisa aprender, compreender, acreditar - nos perigos e no tabagismo desnecessário!

Afinal, depois disso:

• Você não vaiescravohábitos!
• Você não será um idiota para quem"Vparili", por seu próprio dinheiro - o destruidor da saúde!
• Não posso desejar mais cedomorte para seus filhos, que é o que os fumantes fazem!
• Não quero no invernode um apartamento quente - corrapara uma pausa para fumar!
• Vai se tornar uma tolice para vocêgastar dinheiro em TI!

Seis meses - cento e oitenta marca no calendário!

Parabéns! Você não fuma há meio ano!

Não vou dar recomendações especiais, vou apenas lembrá-los - "Não brinque: vou fumar ou não vou fumar?"
Você definitivamente perderá!
Você não deve nem tentar, fazer mesmo um "puxão", não vai te ajudar.

É engraçado, mas o desejo ainda está lá. Sim, é mínimo, mas ainda assim. Isso me surpreendeu muito!

12 meses! Tanto?

Um ano se passou.

Às vezes, em momentos especialmente difíceis, parece que um cigarro vai ajudar a resolver o problema . . .
Aqui! Quão forte é o subtexto psicológico neste(ritual de fumar)processar!

Em confirmação disso - sonhos. Investigando esse problema, descobri que quase todo fumante que para de fumar tem os seguintes sonhos:
Algum tipo de problema, acendo calmamente um cigarro, está tudo normal . . . mas . . . aqui . . . aqui . . .
Alguma sensação desagradável de dentro, algo está errado . . .
E horror . . . NÃO FUMO há um ano ! ! !
Tudo se perdeu, todo o meu tormento foi em vão . . . que pena e amargo . . .

E então eu acordo, coberto de suor, em um minuto ele vem - é apenas um sonho! Huh . . .

Você tem esses sonhos?

O que acontece com o corpo quando você para de fumar por um ano?

Os médicos dizem que já reduzimos esses riscos:

• Câncer de lábio - 99%
• Câncer de fígado e pulmão - 85%
• Esôfago e estômago - 65%
• Ataque cardíaco - 49%
• AVC - 31%

Eu não fumo há três anos!

Sim! De alguma forma, calculei o quanto não fumo. Já se passaram três anos, mas era como se eu estivesse jogando ontem . . .
Sonhos sobre fumar não são mais sonhados. Eu nunca quero fumar, embora não - estou mentindo.

Às vezes, quando estou em um círculo de fumantes, um pequeno pensamento maluco passa pela minha mente - "posso fumar? ". Felizmente, isso acontece muito raramente (há pensamento e fumantes por perto) e não me incomoda.

Se você chegou a essa marca, parabéns! Você parou de fumar para sempre!
Agora tudo depende de você, de que tipo de estilo de vida você está interessado, e quão interessado você está em preservar sua saúde . . .

Huh, memórias inundadas . . .
O calendário se transformou em um diário de um para parar de fumar, fico aguardando suas revelações nos comentários.

Eu não fumo há seis anos! O que eu desejo a você também!

O calendário para parar de fumar foi lançado em 2016.

Para 2019, não fumo há seis anos e não há absolutamente nenhuma vontade!

Muitos começaram a fumar depois de um ano, até três. Eu acho que é - em maior medida, por estupidez, para ver algo e em algum lugar, eles não terminaram de ler, eles entenderam mal.

Como pode uma pessoa, por sua própria vontade, prejudicar sua saúde?