Como parar de fumar por conta própria

Livrar-se de qualquer vício é um sério teste de força. Por exemplo, muitas pessoas estão tentando parar de fumar. E apenas alguns deles alcançam a meta. Que métodos eficazes você deve usar para se aproximar de seu objetivo desejado e se livrar do vício da nicotina?

Segundo as estatísticas, cerca de 70% dos fumantes sonham em se livrar de seus maus hábitos. Menos de 20% deles nunca tentaram parar de fumar antes, mas 80% tentam regularmente combater o vício. Como parar de fumar por conta própria é uma obrigação para todo fumante que deseja seguir o caminho de um estilo de vida saudável.

Quais são as razões para fumar

Cada pessoa tem suas próprias razões para fumar. Mas a maioria começa a fumar muito jovem apenas para se juntar ao grupo de colegas fumantes. Tem-se a impressão de que a amizade, a compreensão e a diversão virão com um cigarro aceso. Mas com isso vem apenas o vício da nicotina.

Viciado em tabaco, um adulto fuma outro cigarro em prol da estimulação constante dos sentidos. Um estado semelhante a alto é devido à ação da nicotina contida na fumaça. Tem efeito sedativo no sistema nervoso humano, acalma, pacifica, por vezes causa uma sensação de euforia.

Como o corpo se acostuma com a ação da nicotina ao longo do tempo, há o desejo de preencher regularmente as sensações que faltam, assim o fumante aumenta o número de cigarros fumados por dia. Mas mesmo isso não traz mais tanto prazer, porque num contexto de euforia temporária, surgem os primeiros problemas de saúde (tosse, falta de ar, tontura, fraqueza), que não passam despercebidos.

Muitas pessoas fumam por causa do tédio banal. Uma vez viciados no vício, eles não conseguem se livrar dele, sem saber o que fazer de si mesmos. Assim, uma pessoa fuma um cigarro em um ponto de ônibus enquanto espera por um ônibus, espera por uma ligação, entre um trabalho feito, enquanto conversa com um amigo - apenas para se manter ocupado.

Alguns não tentam parar de fumar por medo de ficarem sozinhos. Quando todos os amigos e conhecidos fumarem, você não quer "sair" da empresa e se tornar uma "ovelha negra", senão eles não vão entender. Melhor ficar fora do caminho do que contrair câncer de pulmão como resultado do hábito de apoiar a empresa.

É possível que às vezes as pessoas fumem só porque gostam do cheiro da fumaça e do sabor dos cigarros. Mas aqui cada um deve decidir por si mesmo o que é mais importante para ele: o prazer instantâneo ou a vida sem o risco de desenvolver muitas doenças.

Como se preparar para parar de fumar

Você precisa entender que com o cigarro você não ganha nada, só perde saúde, beleza, juventude. Você não precisa de cigarros para uma vida normal, eles te devoram por dentro, tiram sua força. Ao abandoná-los, você não perderá absolutamente nada.

Você terá que aprender a relaxar por conta própria, para que não haja necessidade de estimulação regular dos sentidos com a ajuda do tabaco. Para fazer isso, encontre um hobby, um novo hobby. Comece a viver uma vida nova, saudável e gratificante.

Você não quer ver seus filhos crescerem, pegar seus netos nos braços e dançar no casamento deles? Com cada cigarro que você fuma, suas chances de viver de acordo com isso tornam-se cada vez menores.

Como começar a parar de fumar

1. Decida-se a fazer isso agora. Não há mais desculpas: não amanhã, não a partir de segunda-feira, não a partir do ano novo, mas agora.
2. Deixe sua família e amigos saberem sua intenção. Peça-lhes apoio e ajuda. Será ótimo se outra pessoa decidir parar de fumar com você, então vocês se apóiam.
3. Livre-se de todos os atributos de fumar ao seu redor: um cinzeiro, um isqueiro, uma jaqueta em que você saía para fazer uma pausa para fumar ou um travesseiro em que se sentava na varanda, inalando a fumaça do tabaco. Todas essas coisas não pertencem mais à sua vida, coloque-as na lata de lixo.
4. Calcule quanto dinheiro você gasta com cigarros por mês. Coloque esse valor em um envelope e esconda-o. Ao final do primeiro mês sem fumar, pegue esse estoque e compre um presente para você, recompense-se pelo caminho percorrido. E faça isso todos os meses da vida sem dependência.

As principais formas de combater o tabagismo

Uma maneira fácil e econômica de parar de fumar é parar de fumar e pronto. Mas algumas pessoas acham difícil lidar com o vício por conta própria, por isso encontram outras maneiras de ajudar a lidar com as consequências de parar de fumar.

Use adesivos de nicotina para reduzir os efeitos dos sintomas de abstinência ao parar de fumar. Quando são usados, a nicotina entra no corpo, mas os pulmões não são expostos aos efeitos negativos da fumaça. É verdade que o sistema cardiovascular ainda sofre os efeitos da nicotina. Portanto, colar o gesso é apenas uma etapa temporária até que a vontade de fumar desapareça.

A goma de nicotina funciona da mesma maneira. Deve ser mastigado lentamente na boca, segurando a saliva, e depois engolido. Possui sabor e cheiro desagradáveis, além disso, distúrbios gastrointestinais são comuns ao se usar a goma de mascar de nicotina.

Existem também inaladores especiais com conteúdo de nicotina. Se você quiser dar uma tragada no cigarro, precisa respirar cerca de 80 respirações pelo inalador. Dessa forma, o corpo receberá a dose necessária de nicotina pura.

Os medicamentos também são usados, mas incluem os antidepressivos, que têm um efeito excessivamente sedativo no sistema nervoso e na psique humana, causando alguma letargia, sonolência e apatia.

Os métodos não tradicionais incluem: hipnose, acupuntura, aromaterapia, sugestão psicológica, autotreinamento, conspirações, remédios populares.

Como parar de fumar por conta própria em 5 dias

Essa técnica foi desenvolvida por terapeutas americanos e tem se comprovado bem em todo o mundo.

Instruções:

1. Nos próximos cinco dias, levante-se meia hora mais cedo do que o habitual.
2. Beba 500 ml de água sem gás purificada com o estômago vazio.
3. Em seguida, gaste alguns minutos de exercícios respiratórios: respire fundo e lentamente e respire abruptamente.
4. Coma apenas alimentos vegetais durante esses dias. Beba sucos naturais e frutas no café da manhã. Ao almoço, sopas de vegetais e saladas. Para o jantar, guisados, saladas e legumes cozidos.
5. Vá trabalhar, mova-se mais. Pratique esportes, mesmo os exercícios leves são muito úteis para você agora.
6. Já no quarto dia de técnica, você vai se livrar da vontade de fumar e, no quinto dia, consolidar o resultado.

Remédios populares na luta contra o tabagismo

• Você vai precisar de uma colher de sopa de valeriana, dente de leão e erva-dos-gatos. Mexa a coleção e despeje um copo de água fervente. Insista o produto sob uma tampa fechada até que esfrie completamente. Em seguida, coar e beber o caldo quando surgir a vontade de fumar.
• Se você sentir um desejo insuportável de inalar tabaco, faça um rolo de folhas de alecrim ou verbasco. Este método é usado na China.
• Use 250 g de folhas de aveia. Moa no liquidificador e despeje 500 ml de água fervente. Insista no caldo por uma hora, deixe esfriar e coe. Leve-o, se desejar, para fumar 100 ml cada um com a adição de uma colher de chá de mel.
• Dissolva uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um copo de água morna. Assim que quiser fumar, enxágue a boca com a solução - isso causará aversão ao tabaco.
• Prepare uma colher de sopa de erva de São João em um copo de água fervente e beba essa infusão ao longo do dia como um chá normal. Esta erva contém substâncias que têm um efeito sedativo e calmante e ajudam a fortalecer o sistema nervoso.

Conspirações para parar de fumar

Conspirações mágicas ajudam a lidar com o vício apenas para aqueles que acreditam nelas e estão devidamente sintonizados para lê-las. É desejável que uma pessoa próxima e querida leia o texto da conspiração.

• Leia acima um maço de cigarros: "(o nome da pessoa que deveria parar de fumar) começa a falar de fumar. Ele não vai mais envenenar a si mesmo, aos outros e ao ar. A partir de agora, ele (nome) encontrará uma nova ocupação. "
• À meia-noite, quando não houver ninguém em casa, fique em frente a um espelho e acenda três velas. Diga as seguintes palavras 5 vezes: "Deus, tem piedade de mim (nome). Peço saúde e força para me livrar do vício. Liberte-me do sofrimento, e eu serei seu escravo. "
• Se uma mulher quer falar com seu homem sobre o fumo, ela deve ficar na frente do espelho à noite quando o homem está dormindo, acender três velas, enfiar uma linha na agulha e dizer: "Em algum lugar no mar distante há uma pequena ilha, eu sento nela (meu nome) - uma linda garota e com a ajuda de um fio e uma agulha evito (nome do homem) de fumar. Ele se livra de um mau hábito que destrói a vida. "

Pare de fumar em 1 dia

Não existe uma cura milagrosa que elimine o vício da nicotina em um dia. Todo o segredo está na sintonização e na sugestão psicológica pessoal. Se você quiser parar de fumar, terá sucesso. Pense no fato de que, ao se livrar do vício, você se tornará mais saudável e feliz, parecerá mais jovem do que sua idade. Aqui estão algumas estatísticas:

• Uma pessoa que fuma tem um risco muito maior de desenvolver câncer de laringe, esôfago, estômago e outros órgãos do que um não fumante.
• Fumar contribui para o desenvolvimento de aterosclerose e doenças coronárias.
• Derrames e ataques cardíacos são duas vezes mais comuns entre fumantes do que entre pessoas sem dependência da nicotina.
• Os fumadores acabam por sofrer de diminuição da fertilidade e impotência.
• Em 20 minutos após parar de fumar, o pulso volta ao normal, em um dia o risco de ataque cardíaco é significativamente reduzido e a respiração será restaurada em duas semanas. Será mais fácil superar longas distâncias e subir escadas. 10 anos após parar de fumar, o risco de desenvolver câncer de pulmão torna-se o mesmo de não fumantes.

Como parar de fumar durante a gravidez

Após a notícia de que em breve você será mãe, não há mais lugar para cigarros em sua vida. Se você não se preocupa com sua saúde, pense no futuro do seu bebê. Não tome medicamentos que substituam os cigarros. Concentre sua atenção na vida que se desenvolve dentro de você.

Fique ao ar livre muito, faça exercícios físicos leves indicados para gestantes. Inscreva-se no clube das gestantes, comece a se comunicar com elas, fale sobre o seu problema. Lá você encontrará pessoas com ideias semelhantes que compartilharão com você dicas e truques sobre como parar de fumar.

Evite visitar locais onde as pessoas fumam. Além do fumo independente, abandone o fumo passivo, que também é prejudicial à saúde do embrião. Se você tem um forte desejo de fumar, coma um punhado de framboesas, isso neutralizará temporariamente o desejo por nicotina.

Como não melhorar ao se livrar do vício da nicotina

Algumas mulheres acreditam que parar de fumar levará ao ganho de peso. Você só vai melhorar se começar a "apreender" o problema. Por exemplo, em vez de cigarros, petisque bolos ou coma doces.

Certifique-se de encontrar um novo bom hábito para manter suas mãos ocupadas. As mulheres são incentivadas a começar a tricotar, bordar, pintar. Os homens terão tempo livre para solucionar problemas da casa: consertando torneiras, armários, pregando quadros ou prateleiras.

Conecte esportes. Mesmo caminhadas diárias rápidas o impedirão de melhorar ao parar de fumar. Faça ioga para ajudar a perder peso e acalmar os nervos. Graças à ioga, você começará a viver em harmonia consigo mesmo e com seu mundo interior, não será atraído pelo cigarro.

Como parar de fumar para sempre

Nem todo mundo consegue largar os cigarros de uma vez. Dê pequenos passos. Comece reduzindo o número de cigarros fumados casualmente (enquanto espera o ônibus em um ponto de ônibus, durante um intervalo comercial na TV e assim por diante). Em seguida, pare de fumar imediatamente após acordar e antes de ir para a cama.

Mova-se na direção certa todos os dias, reduzindo o consumo de cigarros. Alegre-se com cada conquista e, então, você deixará de fumar para sempre sem problemas.