O que substituir os cigarros quando você parar de fumar?

Abandonar um hábito que encurta a vida é muito mais fácil se houver uma alternativa aos cigarros. O vício psicossomático que ocorre em um fumante é difícil de tratar. Mas se houver uma forte motivação, um objetivo elevado, pelo qual vale a pena abandonar o tabaco para sempre, para todos que decidirem seguir esse caminho até o fim, haverá um substituto digno para um hobby perigoso.

Sabe-se que a natureza não gosta do vazio, por isso é importante fazer a escolha certa sem desperdiçar energia em vão, trocando um vício por outro. O conselho de um especialista, família, amigos e sua própria experiência ajudarão nisso.

Substitutos do cigarro

De fato, com toda a variedade de substitutos do tabaco, todos eles podem ser divididos em duas partes: comercial e folclórico.

Os primeiros tentam enganar o hábito. Eles mascaram o desejo de fumar um cigarro com ações rituais. São eles: cigarros falsos sem nicotina, vapes, medicamentos anti-nicotina, rosários, enfim.

O segundo são substitutos. Eles oferecem tudo o que os desistentes amam em quantidades ilimitadas como compensação pelos desejos de nicotina.

São eles: bolo, chocolate, picles e compotas favoritas, sementes, batatas fritas, hambúrguer e muito mais. Comida, em uma palavra. Delicioso, mas é precisamente isso que distrai do alcalóide da beladona. Claro que tanto esses quanto os outros têm o direito de existir, mas para não trocar o "twist for soap", você precisa de uma consulta com um narcologista, exames de saúde, uma conversa franca com um psicólogo. E só então a escolha da própria alternativa que trará conforto, paz psicológica, ajudará a ficar para sempre indiferente ao sabor e cheiro do tabaco.

Pirulitos e gomas de mascar

Se o processo de despedir-se de um cigarro é deixado ao acaso, os pacientes, em primeiro lugar, lembram-se da existência de pastilhas antifumo e gomas de mascar. Uma decisão espontânea é uma escolha espontânea. O resultado final é zero. Tudo parece bastante inocente e a lógica é rígida: eu quero fumar, em vez de um produto de tabaco - caramelo. Mais simples, parece. Mas não é assim.

De fato, chupar doces ajuda. Atuam nos receptores nervosos da mucosa oral e os enganam, substituindo o veneno piridina.

As drageias de hortelã-pimenta são especialmente eficazes. Eles são de baixa caloria, não viciantes, refrescam o hálito e ajudam a superar o desejo de inalar. Mas, no entanto, acaba comendo tantos deles por dia que existe o risco de hiperglicemia de trânsito ou rápido ganho de peso devido a uma violação do metabolismo de carboidratos. Portanto, a paixão por pirulitos passa rapidamente. A meta continua não alcançada.

Mesma história com goma de mascar. Você pode mastigá-lo constantemente e já com isso distrair o desejo de fumar. Se também for antitabaco, o efeito puramente mecânico é triplicado pelo terapêutico. Mas há armadilhas aqui também.

A mastigação aumenta a secreção de suco gástrico. Ele, não encontrando comida, começa a digerir sua própria mucosa. É assim que a gastrite se desenvolve e depois uma úlcera.

Sim, e a goma de mascar em si não cura o vício, mas apenas facilita a abstinência. Como as pessoas dizem: "O jogo não vale a pena. "

Vapores e cigarros sem nicotina

Um gadget elegante - um cigarro eletrônico - ganhou fama como um excelente substituto para produtos naturais do tabaco. A conclusão é que este dispositivo lida perfeitamente com o componente emocional do vício em nicotina. Externamente - cigarro 100% comum, mas em vez de fumaça - vapor. Vape contém nicotina na maioria dos casos. Não é suficiente, mas não altera suas propriedades perigosas. Isso é veneno. E entra nos pulmões.

O alcalóide Nightshade desestabiliza o sistema vascular, os processos metabólicos, integra-se ao metabolismo lipídico, provoca aterosclerose, causa arritmia, aumenta os níveis de açúcar no sangue e se torna um gatilho para IAM e acidente vascular cerebral.

Os fabricantes levaram esse fato em consideração e agora produzem dispositivos eletrônicos sem veneno de piridina. No entanto, eles ainda contêm glicerina e propilenoglicol.

A glicerina é um hidratante natural. Não representa um perigo para os pulmões, exceto por uma reação alérgica individual a ele. O pior pode ser o desenvolvimento de edema de Quincke, inchaço da laringe.

As manifestações mínimas de alergias são consideradas uma tosse obsessiva e uma reação inflamatória da membrana mucosa do trato respiratório superior.

Com o propilenoglicol, a situação é ainda mais complicada. Nos cigarros eletrônicos, é usado como solvente para aromatizantes, bem como na indústria química.

Mas, ao mesmo tempo, seu efeito negativo no sistema nervoso central não é levado em consideração. Este substituto da nicotina é mais perigoso para os neurônios do que o próprio veneno de piridina. Ele danifica as organelas celulares, interrompendo sua função, danificando as membranas celulares, causando a morte.

Além disso, o propilenoglicol também é tóxico para os rins. É considerado um dos gatilhos da DRC. Portanto, parar de fumar com a ajuda de vapes é um método altamente controverso. Se essa substituição for prolongada por muito tempo, os problemas de saúde não poderão ser evitados.

Cigarros falsos

A maior vantagem é que eles não contêm nicotina e imitam completamente os cigarros comuns. Isso ajuda muito no começo. Mas se você substituir um produto de tabaco por outro por um longo tempo, os problemas começarão. Eles fumam porque papel e enchimento queimam neles, e nas nuvens de fumaça existem substâncias cancerígenas que penetram no sangue e nos pulmões:

• O metano é um hidrocarboneto leve que, ao contrário da opinião dos habitantes, tem um efeito negativo no sistema nervoso central.
• A acetona é um solvente que exibe propriedades narcóticas. 60 ml são suficientes para perda de consciência.
• O butano é um hidrocarboneto da classe dos alcanos que causa disfunção do sistema broncopulmonar.
• Alcatões tóxicos - mesmo na composição de cigarros comuns, causam danos irreparáveis aos brônquios e pulmões, agindo nas células da membrana mucosa, destruindo-as, causando sintomas de inflamação e intoxicação.
• A amônia é o produto final do metabolismo do nitrogênio no corpo. O fígado neutraliza o nitrito de hidrogênio, convertendo-o na uréia menos tóxica. Mas mesmo com esta opção, a amônia dentro do corpo exibe as propriedades de um carcinógeno tóxico. A dose importa.
• O metanol é um álcool de madeira venenoso, cuja ação leva a alterações irreversíveis em todos os órgãos e tecidos.
• O monóxido de carbono é um dos compostos mais tóxicos (CO), o envenenamento com ele é fatal.
• Benzopireno - possui habilidades cumulativas, acumula-se nas células, integra-se ao DNA e torna-se um gatilho para mutações genéticas.
• O sulfeto de hidrogênio é um gás que demonstrou capacidade de dessensibilizar o nervo olfativo, levando à perda da percepção de vapores venenosos no ar. Como resultado, a intoxicação ocorre de repente. A dose letal dessa substância para humanos é mínima e é de apenas 0, 1%. Já essa concentração pode levar à morte em 10 minutos.
• O ácido cianídrico, juntamente com seus derivados - cianetos - é a substância tóxica de ação mais rápida conhecida pela humanidade. Com sua ajuda, reis e pessoas de sangue azul foram executados durante séculos. E hoje é o veneno mais confiável em suicídio ou assassinato.
• O rádio é um metal de terras raras que afeta a função da hematopoiese.
• O polônio é um elemento radioativo que é o principal "assassino silencioso" dos cigarros comuns.
• O césio é um radionuclídeo que destrói o código genético humano.
• O chumbo é um metal pesado que se acumula nos ossos dos rins, baço, causa intoxicação grave quando é atingida uma certa concentração no sangue.

Com essa composição da casca do cigarro, mesmo o enchimento mais saudável não pode suportar seu impacto negativo.

Na maioria das vezes, as ervas são usadas como uma mistura para fumar:

• Tomilho (tomilho) é um sedativo, expectorante e broncodilatador.
• Sálvia - alivia o estresse, restaura as células do fígado, agente anti-inflamatório para doenças do sistema pulmonar.
• Orégano (orégano) - normaliza os processos metabólicos, tem um efeito sedativo.
• Açafrão - usado como uma erva calmante que afeta positivamente o funcionamento do fígado e dos rins. Em grandes doses, é tóxico.
• Canela - causa aversão à fumaça do tabaco. É costume mastigá-lo, mas isso é repleto de queimaduras da membrana mucosa, portanto, como parte de um enchimento de cigarro, é mais apropriado e seguro.
• Coentro - tem um efeito benéfico no sistema digestivo, elimina o mau hálito.

Acredita-se que o complexo dessas ervas ajuda a reduzir o desejo por tabaco, ajuda a superar a abstinência psicológica e elimina as toxinas da nicotina do corpo. Assim, a curto prazo, os cigarros falsos podem ser uma ajuda útil para a cessação do tabagismo.

receitas populares

Os curandeiros sugerem fazer cigarros de imitação de ginseng, coltsfoot, alecrim. Levando em conta o efeito negativo da queima de papel, eles consideram mais conveniente mastigar raiz de cálamo, gengibre, galhos de cerejeira quando surge o desejo de fumar. Mas o principal meio de ajudar fumantes pesados são decocções.

Por exemplo, a infusão de erva de São João alivia a tensão nervosa e melhora o humor.

Aveia, centeio, cevada também são úteis na retirada. No entanto, a sua utilização é sempre precedida de uma consulta com um médico especialista tradicional. Isso se deve à necessidade de avaliar o estado de saúde do paciente.

O mais agradável, bebido como chá - infusão de folhas de hortelã, groselha, orégano na proporção de 2: 1: 2. Eles também podem apenas enxaguar a boca.

Há também enchimentos de cigarros exóticos: cinzas de penas de pássaros, unhas, garras de câncer. Mas isso é tudo para pacientes puramente impressionáveis e sugestionáveis, nos quais essa "mágica" funciona perfeitamente. De qualquer forma, não há dados confiáveis sobre os resultados dessa terapia.

Substitutos de alimentos

Uma variedade de medicamentos tradicionais são compensadores alimentares para a dependência da nicotina. Eles distraem do tabaco por irritação dos receptores da mucosa oral puramente mecanicamente (mastigação, sucção) e propriedades de sabor. A conclusão é simples: se você quer fumar, coloque na boca o que você ama. Ajuda. Mas a desvantagem é que eles nem sempre estão à mão, você pode ganhar peso rapidamente, começam os problemas de apetite.

Para evitar que isso aconteça, você precisa praticar esportes e ajustar sua dieta. Alimentos leves devem substituir alimentos pesados e indigestos.

Outros métodos

A coisa mais difícil no processo de separação dos produtos do tabaco é a substituição do ambiente, hábitos, ações que acompanham o tabagismo. Se você fuma por muitos anos, não é preciso dizer que o dia começa e termina com um cigarro, assim como a comida, uma conversa com um amigo, uma festa festiva.

Este ritual pode ser mudado radicalmente apenas com a ajuda de um estilo de vida saudável, preenchendo os momentos em que uma pessoa fumava com outras coisas. É possível e necessário:

• Venha para a academia e deixe toda a energia "extra" ali para que você nem se lembre dos cigarros. Aliás, a atividade física fará imediatamente um diagnóstico, mostrará aquele ponto fraco do corpo ao qual você deve prestar atenção: o sistema respiratório ou vascular, o coração.
• Ocupar as mãos com um rosário ou um girador, qualquer outro brinquedo que o distraia dos pensamentos sobre o veneno de piridina, não permitirá que você comece a procurar produtos de tabaco em um nível tátil.
• Comece a caminhar muito, caminhar fará com que os pulmões e o coração trabalhem ativamente, treinará sua resistência, saturará o sangue com oxigênio. Eu queria fumar - imediatamente no ar fresco.
• Faça uma aposta consigo mesmo: use um cigarro - faça 10 flexões, onde quer que esteja. Então os músculos vão bombar e você não vai querer fumar, porque você não pode fazer flexões na rua ou no carro. Além disso, enganar a si mesmo é de alguma forma completamente antiético.
• Encontre um hobby onde tudo é feito à mão: modelar, tricotar, cozinhar.
• Evite locais onde os fumantes se reúnem: salões internos, varandas ou entradas de casas.
• Limite o álcool ou evite-o completamente.
• Minimize o estresse.

Fisiologia

Fumar dá ao corpo hábitos e reflexos ao nível da fisiologia, que são difíceis de destruir. Para lidar com eles, você deve sequencialmente:

• Não compre mais do que um maço de cigarros por dia, sempre mudando de fabricante.
• Remova todos os atributos de fumar para que eles precisem ser pesquisados em todo o apartamento se você quiser fumar.
• Nunca leve um cigarro na boca como companhia, mais frequentemente coloque-o em um cinzeiro enquanto fuma.
• Aumente a quantidade de produtos de tabaco não fumados diariamente.
• Não se arraste e não ceda ao primeiro desejo, mantenha uma distância temporária de meia hora.

A recompensa por parar de fumar é uma longevidade ativa e saudável.

Vale a pena trocar um vício por outro?

Um hábito é uma ação repetitiva sem esforço. Se fumar for substituído por outro ritual da mesma natureza, isso fará pouco sentido.

Portanto, você deve diversificar os substitutos da nicotina:

• Mude sua rotina diária: acorde mais cedo, caminhe mais antes de dormir, vá para a cama em um horário fixo, certifique-se de dormir o suficiente (pelo menos 8 horas de sono).
• Use ajudantes anti-nicotina de farmácia.
• Envolver-se em educação física, esportes.
• Adicione alimentos ricos em nicotina à sua dieta: berinjela, feijão, tomate verde, cenoura, couve-flor. Inclua frutos do mar, fígado na dieta. Beba o máximo de sucos possível, especialmente os espremidos na hora. Não se esqueça de brócolis, bananas, cranberries, laticínios.
• Retire do cardápio: café, tudo apimentado e salgado, álcool.
• Preste atenção ao regime de consumo. De manhã, um copo de água mineral pode substituir um cigarro.
• Preste atenção aos procedimentos de água: um banho de contraste, um banho quente com sal marinho.
• Hoje, colagens de recortes de revistas ou desenhos que demonstram desejos visuais são populares. Você precisa fazer um e olhar para ele toda vez que pensar em tabaco.
• Organize adequadamente o seu tempo de lazer.

O narcologista recomenda: sobre os termos de uso e pequenas coisas úteis

Existem técnicas simples de autocontrole para evitar se deixar levar por substitutos desnecessários de nicotina. Isso é especialmente importante nos primeiros dias de abandono dos cigarros. Você precisa ouvir seu corpo e entender o que é melhor para ele.

Por exemplo, não tome café imediatamente no primeiro dia, substituindo-o por bastante água e observe os sinais vindos de dentro. Na maioria das vezes, o estresse é interrompido dessa maneira. Então a água é sua amiga. Ela precisa ser levada para uma nova vida.

Assuma o controle e ouça a si mesmo novamente. O corpo lida com a carga proposta, então está tudo bem. Se não, você precisa consultar um médico.

E com comida também. Existem muitos produtos substitutos do tabaco. Eles devem ser introduzidos um a um e observar a reação interna. Alguma coisa vai continuar com o paciente ao longo da vida, alguma coisa será eliminada. E assim com tudo o que será planejado como substituto do tabaco. A eficácia do autocontrole excede todas as expectativas.