De acordo com as estatísticas, 70% dos fumantes gostariam de se livrar rapidamente de seu "mau hábito" para sempre. Destes, cerca de 80% já tentaram fazê-lo. Alguns conseguiram parar de fumar por conta própria. Mas por que nem todo mundo consegue abandonar o vício do cigarro? Vejamos o problema desde o início até a solução, para descobrir o que nos impede de embarcar no caminho da saúde e como enfrentá-lo.
Esta indústria, junto com a indústria de bebidas alcoólicas, é uma das indústrias mais lucrativas do mundo. Hoje, a codificação com a ajuda de especialistas está em grande demanda. E não só de fumar.
Por que é difícil parar de fumar?
Cada um dos fumantes tem suas próprias razões pelas quais os cigarros se tornaram parte de sua vida. A maioria começa a fumar na adolescência, geralmente para ingressar em uma nova empresa, para se tornar "sua". Adolescentes e jovens acreditam que um cigarro traz diversão, amizade, compreensão. Mas carrega apenas o vício da nicotina.
A pessoa continua comprando cigarros e não acha que isso seja prejudicial. Pelo que? Afinal, a fumaça do tabaco já desempenha o papel de estimulante do sistema nervoso. A nicotina atua como um sedativo, acalma, relaxa. Mas o estado de "euforia" é temporário e não ajuda em nada a resolver os problemas que causavam tensão nervosa.
Existem pessoas que fumam por tédio. Eles não sabem o que fazer consigo mesmos, esperando os veículos no ponto de ônibus, ao falar com um amigo. Matando tempo para fumar um cigarro, eles se matam com a nicotina e os venenos contidos na fumaça do tabaco.
Depois de um tempo, o fumante desenvolve tosse e problemas cardíacos característicos. E isso leva alguns a pensar em uma maneira de parar de fumar rapidamente por conta própria. No entanto, a nicotina já tomou um lugar firme em suas vidas. O corpo se esqueceu de como ficar sem ele e a cada dia requer mais e mais novas doses. Este é o vício da nicotina.
Como parar de fumar para sempre e não voltar ao "mau hábito" novamente?
Parece que o próprio fumante entende o mal que inflige à sua saúde com o cigarro, conscientemente decide abandonar o "mau hábito" para sempre . . . Mas depois de um tempo ele volta a fazê-lo. Então, é realista parar de fumar? Sim, mas apenas se você olhar mais profundamente para o mecanismo de formação do vício.
Fumar como ritual é quando você complementa uma xícara de café com um cigarro, sai durante o dia de trabalho para fumar, inala a fumaça depois do jantar. Portanto, para parar de fumar, você precisa perceber a presença de tais rituais e se livrar deles.
Os cigarros também são usados como remédio para o estresse e a ansiedade. Como parar de fumar por conta própria se o tabaco ajuda a lidar com as dificuldades e sofrimentos? Isso é uma ilusão. Tudo o que a nicotina faz é fazer você gastar dinheiro com cigarros e prejudicar sua saúde. Um "mau hábito" não resolverá seus problemas no trabalho, não ajudará a melhorar o relacionamento familiar. Isso não o deixará mais confiante e bem-sucedido.
Por onde você começa? Como parar de fumar em casa? Primeiro, entenda que você precisa separar sua vida com problemas e adversidades de outro problema poderoso - o vício em nicotina, que cria estresse adicional na vida de uma pessoa.
Motivação para parar de fumar por conta própria
Responda a três perguntas honestamente:
- Você quer fumar pelo resto da vida?
- Por que você quer parar de fumar sozinho?
- O que mudará em sua vida depois que você parar de fumar?
Os dois primeiros geralmente não são problemáticos. A pessoa entende que fumar faz mal à saúde e está disposta a abandonar o cigarro para sempre a fim de melhorar sua saúde e mudar para melhor. Mas nem todo mundo sabe o que esperar depois que ele conseguiu parar de fumar sozinho. O que geralmente é citado como exemplo:
- a pressão arterial volta ao normal após 30 minutos;
- após 12 horas, as células receberão sua porção normal de oxigênio;
- em um dia, o suprimento de oxigênio para o coração e o cérebro voltará ao normal;
- no 4º dia, o brilho do paladar e do olfato voltará;
- após 5 dias, o mau hálito desaparecerá;
- depois de uma semana, o rosto adquirirá uma tonalidade normal e saudável;
- dentro de um mês, a dor de cabeça irá cessar, as tonturas, tosse e falta de ar irão desaparecer;
- depois de um ano, o risco de AVC diminuirá 2 vezes;
- após 5 anos, a probabilidade de câncer de pulmão diminuirá 5 vezes.
No entanto, nem tudo isso é verdade. No dia seguinte você sentirá mudanças positivas em seu corpo! Depois de perceber isso, você ficará surpreso com o quão fácil é realmente parar de fumar. O método de Allen Carr provou isso - milhares de pessoas lidaram com esse problema de uma vez por todas.
Como pode um rapaz ou uma rapariga deixar de fumar em casa com medicamentos?
Os agentes farmacológicos são procurados e estão disponíveis, porque as pessoas continuam a esperar por uma "pílula mágica". Aqui está o que as farmácias oferecem para ajudá-lo a parar de fumar (ou você mesmo):
- Comprimidos. Eles substituem a nicotina estimulando os mesmos receptores no cérebro. Acredita-se que ajude a parar de fumar. Mas, na verdade, apenas o "serviço de entrega" de nicotina no corpo é substituído. Ou, em outras palavras, eles criam um efeito de "overdose", que, claro, pode ajudar a não colocar cigarros na boca.
- Goma de mascar. Contém nicotina e atua de forma semelhante aos comprimidos, liberando rapidamente uma substância psicoestimulante para o corpo enquanto mantém o vício.
- Correção. Como dizem os fabricantes, é bom parar de fumar porque diminui o número de cigarros fumados. O adesivo também contém nicotina.
- E-Sigs. A nicotina entra no corpo por inalação. São os mesmos cigarros, apenas eletrônicos. O vício da nicotina persiste.
Métodos populares de como parar de fumar
A rejeição do "mau hábito" pode ser apoiada por alguns remédios populares. Via de regra, as atividades de desintoxicação ajudam a parar de fumar por conta própria, o que liberta o corpo de toxinas e toxinas acumuladas. Para isso, você pode tomar uma decocção de aveia, milho, centeio. Você também pode usar uma decocção de ervas medicinais: tanchagem, urtiga, cálamo, equinácea, erva de São João.
Quando sentir vontade de fumar, você pode enxaguar a boca com água salgada. Ou mascar chicletes regulares, chupar um pirulito, comer sementes de girassol.
Para aqueles que estão determinados a parar de fumar para sempre por conta própria, as dicas a seguir serão úteis:
- não tenha medo de lidar com problemas que causam ansiedade, ansiedade. Quando uma pessoa para de fumar, seu corpo se recupera. Há mais força e energia que lhe permitirá resolver qualquer problema;
- não mude nada só porque parou de fumar. Mudar por uma razão - você quer;
- não há necessidade de se limitar a café ou álcool, na comunicação com amigos fumantes;
- lembre-se de que, no início, a fome de nicotina se fará sentir. Isso se manifesta como fome normal. Portanto, para evitar os riscos associados ao ganho de peso, não lanche entre as refeições;
- lembre-se de que quando você para de fumar, não só o corpo, mas também o cérebro está desmaiando. Portanto, não se deixe intimidar por pensamentos "loucos". Este é um processo normal, esses pensamentos logo desaparecerão.
Como lidar com o vício físico e psicológico?
A partir de que dia uma garota ou um cara vai parar de fumar por conta própria? Qualquer hora serve, o principal é tomar uma decisão firme. Nos primeiros dias, a dependência física se fará sentir quando, nos momentos habituais da vida, surgirão pensamentos para acender um cigarro. Talvez isso se manifeste por um pouco de tensão, algum desconforto. Mas logo todos os sintomas irão diminuir. Mas com uma condição: se ao mesmo tempo você superar o vício psicológico da nicotina.
Para que um menino ou uma menina pare de fumar, é preciso se livrar das razões psicológicas que levaram a esse "mau hábito". Entenda que um cigarro é completamente inútil, então você não precisa abandonar os rituais habituais associados aos cigarros e não tente procurar um substituto para a nicotina. O livro de Allen Carr ajuda a lidar com os motivos dos fumantes e as dificuldades que os esperam ao tentar parar de fumar.
Dez dicas para parar de fumar de forma fácil e permanente
- Veja desistir do cigarro como um presente inestimável para si mesmo. Você está dando a si mesmo uma vida mais longa e saudável.
- Não pense em parar de nicotina como uma grande perda. Você se livra do nocivo e do desnecessário, do lixo.
- Pare de fumar por si mesmo. Não por ultimato da esposa / marido, não a pedido de parentes, não pela empresa. Você só está fazendo isso por si mesmo.
- Prepare materiais motivadores com antecedência para ajudá-lo. Lembre-se sempre de por que fumar interferia em sua vida, por que incomodava você. E todas as vezes, lembrando-se disso, alegre-se porque agora não é.
- Não se engane, achando que esta não é a melhor época da sua vida para parar de fumar. Sempre haverá dificuldades, sempre haverá problemas e tarefas a serem resolvidas. Os cigarros não resolvem os problemas da vida.
- Não tenha medo de ganhar peso. Se você não substituir o cigarro pela comida, mas resolver os problemas psicológicos que levaram ao fumo, não ganhará muito.
- Não se limite na comunicação com os fumantes, ande, relaxe. E observe as pessoas fumando. Eles estão felizes não porque fumam, mas porque estão descansando.
- Não pule refeições. O desejo de fumar pode esconder a fome habitual.
- Não se sobrecarregue mental e fisicamente. Isso causa irritação e a necessidade de estimular o sistema nervoso central, e você está acostumado a fazer isso com a ajuda da nicotina.
Para acelerar a limpeza do corpo do veneno acumulado por fumar cigarros, tente beber mais líquidos. Para aliviar a inflamação da boca, enxágue-a com uma solução de bicarbonato de sódio. Um regime climático especial na sala ajuda a acelerar a excreção do escarro: temperatura do ar - até 22 ° C, umidade - 50%.
Como parar de fumar para uma garota ou um cara sozinho e para sempre?
Nem todo mundo pode pegar e largar os cigarros imediatamente. Mas não há nada de errado nisso. Mova-se em direção ao seu objetivo, pelo menos em pequenos passos. E certamente você vai conseguir, ao contrário daqueles que desistiram após as primeiras tentativas malsucedidas de parar de fumar por conta própria.